Миллионы людей находятся в поисках путей улучшения мышцы и фитнес в этом мире сознательные здоровья, в котором мы живем. Она не должна быть сложной, болезненной или трудно. Давайте поговорим о 5 простых, но эффективных методов, которые могут помочь улучшить физическую форму и укрепить мышцы.
1. Оценить состояние вашего бодибилдинг
Если вы не знаете где вы стоите сегодня, это будет трудно наметить план принять вас вперед к вашей цели бодибилдинга. Это легко подвести. Измерьте свой вес и мышцы навалом, с использованием регулярных весы и измерительные ленты. Это даст вам базовые значения, перед началом работы. Это также поможет вам отслеживать ваши успехи, как вы продолжите через ваши мышцы набирают программы.
Зная, где вы сейчас находитесь, вы сможете установить цели, которые являются разумными и измерить ваш прогресс к ним устойчивыми темпами. Не только это держать вас на пути, это также даст вам поддержку и чувство удовлетворения и достижения как вы заметили, что ваши мышцы, растет и становится все сильнее. И даже если вы не попали ваши цели, если ваш общий мышцы и фитнес улучшает, то это действительно успешный результат. Когда вы заметите значительное улучшение в здоровье и фитнес, вследствие Ваших тренировок, вы будете еще более мотивированы, чтобы продолжать идти дальше.
2. Установить цели бодибилдинга, которые подходят
Имея долгосрочные цели - и держать их записано - является определяющим в успехе вашей бодибилдинг. Вы должны иметь конкретные цели на неделю, месяц и за следующие шесть месяцев. Сколько килограммов вы положите? Сколько будет увеличиваться Ваш обхват бицепса? Сколько будет измерить талию? Все эти объекты, которые могут мотивировать вас придерживаться ваших упражнений.
Вызов себе, чтобы достичь цели может быть большой мотивирующим фактором, помогая вам чуть-чуть стараться или пойти немного дальше с вашей тренировки. Если у вас также есть 1 год и 5 год цели, он может держать вас на пути в долгосрочной перспективе. Однако более важное значение на ранних этапах краткосрочных целей, которые позволят вам увидеть заметное и немедленного изменения.
3. Вести журнал тренировок
Независимо от физических упражнений вы принять для создания мышцы и фитнес, регистрирует его в книге журнала. Вы можете сделать его цифровой подписью с помощью компьютера, планшета или смартфона. Или вы можете записать числа и даты в Блокнот. Все, что вы используете для документации, будьте уверены, что ваш дневник доступен легко и пересмотреть его время от времени для вдохновения.
Что вы должны записывать? Довольно много вещей, как вы делали упражнения, вес, который вы подняли, повторений и набор игр и многое другое. Вы не можете понять, насколько это важно, когда вы начинаете. Но как вы получить мышцы и становиться сильнее, вы будете оглянуться назад и увидеть только где вы начал - и, мощно будет мотивировать вас, чтобы продолжать идти выше вещей.
4. Держите журнал кардио упражнения
Может клуб это вместе с вашей тренировки журнала, или отдельные его в другой книге. Для отслеживания кардио упражнения отдельно причина что он сгорает от жира и помогает строить выносливости. Тренировки, у вас с весами предназначена для доходить с мышцей. Хотя оба являются важными, они имеют дело с различными аспектами развития мышцы и фитнес.
Элементы для отслеживания включают, какие мероприятия Вы находитесь, делают, как долго вы занимаетесь спортом и любые проблемы или трудности, вы заметите. Используя запись вашей недавней деятельности, вы можете сделать разумные решения об изменении вещи и ramping вверх ваш уровень активности до комфортного уровня.
5. Разработать собственные мышцы и фитнес-программа
Самая большая разница между мечтатели и успеваемостью, когда речь заходит о бодибилдинге является, что мало кто их смысловую построили в их осуществления режима в полную программу, они строго следовать. Они не просто посетить тренажерный зал на прихоти и фантазии, но есть расписание или план, что они придерживаться каждый день.
Только если вы наброски регулярной программы и затем придерживаться ее постоянно, вы развивать мышцы и фитнес уровней, которые вы стремитесь для. Он часто занимает несколько месяцев или лет, чтобы достичь этой точки, именно поэтому так важен систематический подход. Есть несколько руководств и экспертов, которые могут помочь вам разработать фитнес-программы, основанные на научных принципах. Это хорошо стоит изучать эти программы и принятия их уроки в вашу собственную систему.