В это время! Вы думали об этом, подготовку к нему, волнуюсь за него...
Вы получите внутри вашего автомобиля, музыка играет, и визуализировать ваше ближайшее будущее...
Вы совершите короткую поездку и адреналин течет, вы видите вашего назначения и реализовать следующий час собирается быть жестокой. Пришло время... Время в тренажерный зал.
Вы возможно, будет в тренажерный зал на несколько дней, недель, месяцев или даже лет..., но по некоторым причинам вы врезался в стену. Что происходит?
Позвольте мне поделиться с вами несколько советов, эти вещи, которые вы должны делать каждый раз вы тренировки для того чтобы быть эффективным и действенным. Если вы используете эти хорошие привычки, сила, выносливость и общее состояние здоровья будет стрелять через крышу. Так что давайте приступим! Мои 5 обязательных привычки, которые вы должны сделать в тренажерном зале
1) Перед тренировкой еды
Почему принимает некоторые рода pre тренировки, решающее значение для роста мышц?
Это просто, чтобы расти, вы должны рвать мышцы друг от друга больше, чем предыдущей тренировки. Если ваши тренировки является менее интенсивным, чем предыдущие, имеет смысл как, почему мы не сильнее, имеют больше выносливости, или наше здоровье не может быть в нормальном состоянии.
Мои рекомендации для предварительной тренировки приведены ниже. (Потребляют 45-90 минут до разработки)
Кусочек тоста с некоторыми фруктами. Эти углеводы являются свет на желудок и дать вам естественный импульс для вашей тренировки.
Коктейли являются популярным выбором как хорошо. Микс, ваш любимый фруктовый йогурт и некоторые мюсли для «удар» вы не поверите!
Овсяная каша со свежими фруктами-Бог всех pre тренировки питание, потому что она прилипает с вами на протяжении всего вашего упражнения.
Некоторые люди хотели взять некоторые кофеин, чтобы разбудить их, или предварительно тренировки напиток отлично. (Эти продукты будут работать так же хорошо)
2) 5-10 минут разминки
Это имеет важное значение для обеспечения безопасности ваших мышц. Я никогда не коснусь гантели, если я не делаю 5-10 минут разминки на велосипед или беговая дорожка. Это не означает ходить в и превратить в Лэнс Армстронг, просто разогреть мышцы. (Особенно важно, если погода холодная)
3) Динамическая растяжка, когда и почему?
Я люблю, принося вверх по этой теме, с тем, что люди настолько необразованны, на что реально делать, когда дело доходит до растяжения.
Так что у вас есть pre тренировки еду, ваши мышцы являются разогревается от велосипеда/беговая дорожка так его время, чтобы пойти забрать некоторые тяжелые веса прямо? №...
Теперь пришло время для выполнения некоторых динамический протягивать. Это когда вы выглядеть как настоящий спортсмен, так комфортно, прыгает вокруг немного и не проводить каких-либо растянуть более чем на 3 секунды!
Руку круги являются удивительными. Поднимите руки на высоту плеч и сделать круговые движения с ними. Сделать 10 кругов в одну сторону, а затем повторить в обратном направлении. Протянуть ваши пальцы и вернуться вверх медленно, делайте это в 5 раз, но никогда не остановится.
Это получает вашу кровь течет перед началом подъема! Идеально подходят прыжки Джек или с помощью скакалка!
4) Правильной формы-сосредоточение внимания на мышцы
Черт возьми это щекотливая тема для некоторых подъемников. (Я имею в виду те эгоистическим)
Примечание: Просто потому, что вы можете поднять тяжелый вес не означает, что вы работаете правильно.
Форма настроек вес
Что такое надлежащей форме? Ну вы хотите каждый респ чтобы быть сложным, и вы должны сосредоточиться на мышцы под рукой.
Ex: Приседания - следует считать до трех в вашей голове при этом респ и затем лопнул вверх с силой. Вы хотите, чтобы сосредоточить все, что вес на каре, бедра и телят. Попробуйте ваше трудное не совершать любые другие мышцы в порядке, так что вы можете реально получить работу сделано правильно.
5) После тренировки питание
Знаете ли вы, если вы не потребляете 20-30 граммов белка по крайней мере через час после тренировки его POINTLESS? Это право, ваши мышцы были просто разорваны друг от друга и практически просят вас помочь положил их обратно вместе. Они хотят, чтобы отремонтировать и крепнуть!
Вот несколько хороших вариантов сделать после вашего пота сессии.
Всего пшеницы тунец рыба, с салатом и хумус. Низкокалорийные, высоким содержанием углеводов, белков и клетчатки! (Поблагодарить меня позже)
Шоколад молочный - простое право? Ну белка и воды поможет заменить любой жидкости потерял, и вы будете быстрее восстановиться и вновь обрести энергию быстро!
Лосось с сладкий картофель - Yum, получает меня голодным просто писать об этом! Конечно, у вас есть ваш отличный источник белка, и в этой форме помогает уменьшить воспаление. Это означает больше совместной поддержки и регулярные инсулин уровнях.
Не пропустите один из этих шагов! Применить их все и посмотреть, что происходит с вашей работы и вне тренажерного зала. Веселитесь!
Я надеюсь услышать от вас скоро!