Сочетание здоровой диеты и вес подготовки является ключом к построить мышечной, но здесь акцент делается на диете. Белки, углеводы и скудное количество жира составляют план диеты наращивания мышц. Мы уже можем услышать, что многие из вас жалуются на дополнительное количество калорий, которые он хотел бы добавить в свой ежедневный рацион. Вы можете получить мысли из вашего разума, потому что мы научим вас как построить мышечной без добавления жира. Давайте начнем.
Диета и питание
Как уже отмечалось выше, выбор правильный продуктов имеют решающее значение не только потому, что они построить мышечную массу быстрее, но и предотвратить фунтов из ползучей. Оптимальное питание имеет жизненно важное значение, потому что она обеспечивает энергию для осуществления и ресурсы, чтобы помочь организму восстановиться.
Когда дело доходит до построения мышечной массы, белок является основной продовольственной группы. Они предоставляют строительные блоки, необходимые для роста ваших мышц в силу и размер. Рыба, молоко, яйца, курицы и мяса являются богатые источники животных белков. Если вы вегетарианец, то вы можете съесть растительных белков, таких как бобовые, орехи и семена, зерна и молока-молочные.
Креатин является еще одним элементом питания, которую вы должны включить в ваш рацион, если вы хотите построить мышечной. Креатин принадлежит к семейству аминокислот. Эта аминокислота синтезируется в печени, почках и поджелудочной железы. Рыба и мясо являются основными источниками креатина. Углеводы являются важными в мышечной массы здания диета тоже. Она снабжает организм энергией - топливо, необходимое для осуществления. Углеводы делятся на три категории - волокнистые (фрукты и овощи), простые (сахар) и комплекс (хлеб, рис, зерновые и макаронные изделия). Углеводов следует ограничить до 6-11 порций в день. Жир также имеет важное значение, если вы хотите построить мышечную массу. Теперь главный вопрос - как можете вы едите жир когда вы боретесь похудеть? Ответ – насыщенный или здоровые жиры.
Также важно пить достаточное количество воды, если вы хотите здоровые мышцы. Обезвоживание не позволяет мышцам функционировать эффективно. Вы должны стремиться минимум 8 стаканов воды каждый день. Потребление воды должно быть увеличено в летнее время.
Диета и питание также включает в себя тайминги еды и количество еды. Насколько это возможно вы не должны пропускать приемы пищи. Пропуск питания нарушает ваш метаболизм. Это истощает запасы энергии в организме. Недостаток энергии делает его трудно выполнять упражнения старательно и труднее получить мышечной массы. Есть несколько небольших блюд в течение дня. Вы должны съесть еды каждые 3-4 часа. Есть несколько небольших приемов пищи и закуски в течение дня предотвращает переедание.
Обучение процедуры
Упражнение стимулирует рост мышц. Тренировки должно быть 3-дневный Сплит. Она включает в себя Разработка на 3 разные дни недели, скажем, понедельник, среду и пятницу. Каждый день посвящен разработке конкретные группы мышц. Как аэробные упражнения помогают сжечь жир быстрее, вес обучение помогает вам достигает идеально Отточенные тела. Бок о бок следует также выполнить аэробной деятельности. Прочность обучения будет тон ваших мышц, но жира будет препятствовать его показ. Аэробная деятельность поможет сжечь жир. Сердечно-сосудистой деятельности, которую можно выполнить включают плавание, работает, ходьба, езда на велосипеде и пропуск.
Хотя это может показаться нетрадиционные, получить достаточное количество сна будет также укреплять и расти ваши мышцы. Сон помогает организму восстановиться после тренировки. Вы должны получить по крайней мере 7-8 часов сна ночью.