Программы тренировки для мужчин
Вырежьте фигня и следуйте тщательно отточенным шаги для достижения нового, разорвал вам! Все, что вам нужно знать от питание для лучших добавок входит. Вы должны помнить из 4 вещей при построении мышц: потребление калорий (сколько еды вашего потребления), вы делаете упражнения (ориентируетесь ли вы каждый уголок мышцы?), ваши обычные тренировки (когда для работы каждой группы мышц) и менталитет у вас, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.
Лучшие программы тренировки для мужчин метода
Потребление калорий должно быть сосредоточена вокруг не только ваш тип телосложения, но вид деятельности ваше участие в и интенсивности ваших тренировок. Лично я естественно очень худой. Из-за этого я должен потреблять много калорий для того, чтобы расти и положил на мышечной массы. В общем тощие парни, очевидно, необходимо съесть больше, чем больше ребята. Используйте это в ваших интересах на пошив ваших калорий для приспособления ваших потребностей. Если вы наполнитель, вы должны стремиться для получения одного фунта в неделю; Если вы режете, цель потерять один фунт в неделю. Изменить свой рацион, чтобы найти, что лучше работает для вас!
Упражнения в программы тренировки для мужчин вопрос!
Вы должны научиться направлять каждой группы мышц в другой способ для того, чтобы сделать очень постное выгоды и общей симметрии тела. Например если вы подготовки ноги, необходимо стимулировать не только каре, но ваши ягодицы, бедра и икры также. Вы можете сделать это, зная, что упражнения выполнять, диапазоне rep для использования и в каком порядке. Типичная ноги день программы тренировки для мужчин выглядит следующим образом:
1. Разминка на эллиптической (это очень важно разогреть суставы до тяжелой)
2. Ноги расширения 3 × 12 (помогает разогреть колени; Я заметил, что когда я начал делать это в начале дня ноги, мое колено боль уменьшилась)
3. Приседания 3 × 5 2 × 12 (это суть вашей обычной ноги; как низким, высокой интенсивности и большого объема, низкой интенсивности, используются для создания силы и также размер путем достижения гипертрофии (роста мышц размер).
4. Штанга выпады 3 × 10 (они прекрасно подходят для ваших ягодиц и каким образом они галстук)
5. Жим лежа 3 × 12 (идеально подходит для Вашей наружной quad развертки; поставьте ноги близко друг к другу)
6. Ног сидя 3 × 15 (действительно цели подколенные сухожилия; Использование медленно, контролируемых движений действительно контракт и растянуть ваши окорока)
7. Становая 3 × 8 (это движение предназначен для создания массивные бедра, которые делают ваши ноги выглядят удивительно от задней и боковой)
8. Теленок поднимает 3 × 30 (лучше большого объема, так что 30 повторений и установка является хорошим способом получить их, чтобы взорваться телят ответ!)
Лучшие программы тренировки для мужчин и какой график работает лучше всего
Если вы новичок, это лучше всего, если вы сосредоточены на основных, составных движений, таких как приседания, скамейка, становая тяга и накладные пресс. Это также оптимальный для вас поезд только 3 дня в неделю и ограничить ваши тренинги. Начинающих программы тренировки для мужчин грудь будет выглядеть примерно так:
1. Жим лежа 3 × 5
2. Наклоняйте лету груди Гантель 3 × 12
3. Отжимания 3 × 5
Вы заметите, что существует очень маленький объем. Новичок будет расти лучше всего на низкий объем обычной когда питания и отдыха находится под опекой. Когда вы можете остановить, добавив вес вашего подъемников каждой тренировки, вы знаете, пришло время добавить больше объем-которую вы в настоящее время считаются промежуточные!
Менталитет, необходимо с помощью программы тренировки для мужчин
При обучении, ваш ум должен быть в соответствие с вашим телом. Вы должны научиться прислушиваться к своему организму, так что вы можете удовлетворить свои потребности и роста мышечной массы. Это включает в себя строительство полноценного отдыха расписание является гибким. Промежуточная процедура может выглядеть следующим образом:
День 1: грудь
День 2: обратно
3-Й день: Плечи и ловушки
4-Й день: ноги
5 День: отдых
и повторять!