Здравствуйте, мой друг,
Ошибка большинство людей делают это полагаться только на подсчете калорий, чтобы попасть в топ состоянии. В мой первый конкурс бодибилдинг я победил много культуристов, которые были гораздо более генетически одаренные, чем я был. Я пришел в 180 кг, разорвал на Макс. Я победил парней, которые весом от 200 до 225 кг. У них было больше мышечной массы, чем я сделал и даже лучше структуры тела, чем я сделал, но их отсутствие общего определения их полнит по сравнению со мной на сцене. Они сделали ошибку, желая конкурировать на назначенного веса вместо конкурирующих на какой вес лучший отображается их мышцы. Не совершайте эту ошибку! Я хочу показать вам метод потери жира, а не мышцы без голодать.
Шаг 1: Первым шагом в создании вашей идеальной диеты является взвесить самостоятельно. Ваш вес является отправной точкой для построения вашей диеты. Если вы весите 180 фунтов, вам нужно 180 граммов белка в день (вес 180 кг x 1 грамма белка = 180 граммов белка) провести настоящий мышечную массу при соблюдении строгой диеты. Вы должны разбить на 5-6 кормлений в день потребляют 35-40 граммов белка на каждый прием пищи. Грамм белка имеет 4 калории, поэтому потребление белка составит 720 калорий.
Шаг 2: Теперь давайте скажем, что вы поняли, что вам необходимо 2160 калорий в день для поддержания вашего нынешнего веса и вы решили 12 калорий на килограмм веса тела был для вас. 180 фунтов x 12 калорий на килограмм веса тела = 2160 калорий, простая математика. Но давайте потерять жир делают наш Базовый номер 10 вместо 12. 180 фунтов x 10 калорий на килограмм веса тела = 1800 калорий. Наши новые ежедневного потребления калорий в настоящее время 1800 калорий.
Шаг 3: Если вы вычесть 720 калорий, которые вы получите от белка, вы остаетесь с балансом 1080 калорий. 1800 - 720 = 1080. Мы получим на оставшуюся часть нашего потребления калорий от крахмала и волокнистых углеводов. Я не считаю 90 калорий, или таким образом я буду получать от одной чайной ложки ненасыщенных жиров я будет потреблять каждый день. Сало имеет важное значение для общего состояния здоровья, и я нашел его иметь незначительное влияние на общий рацион.
Шаг 4: Углеводы также имеют 4 калории на грамм. Вам нужно будет подсчитать количество калорий в углеводы, вы выбираете, чтобы поесть.
Если вы будете следовать этой простой, но эффективный правило диеты вы будете гарантированы успех!
Тренироваться, питаться здоровой и оставаться положительным!
Дэн Przyojski