Очень важный шаг в процессе наращения мышечной массы и потери жира является анализ существующих диете чтобы увидеть какие изменения питания, которые вы должны сделать для подтверждения требований потери жира и мышц. Это правда, большинство людей потребуется сделать своего рода изменений в их существующие диеты как часть их потеря жира или мышц требования программы. Даже если вы считаете, что ваш рацион уже здоров, он может по-прежнему не отвечают определенные требования питание для мышечной массы и потери жира.
Одной из важнейших компонент диеты, должны быть проанализированы и скорректированы надлежащим образом получить или потерять вес является потребление калорий. Вы должны потреблять больше калорий, которые вы Горят ежедневно, чтобы получить мышечную массу. Другой конец спектра, сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно должны создаваться в вашей диете, чтобы сбросить жир. Так как вы настроить потребление калорий в направлении целей веса вашего тела для достижения успеха?
Сначала вы должны рассчитать, чтобы найти сколько калорий, ваше тело нуждается для поддержания себя ежедневно. Это будет количество калорий вы будете потреблять без обретения или потери веса. Так что после того, как вы знаете, этот уровень обслуживания калорий вы сможете создать дефицит калорий и избыток калорий, включая нужное количество калорий в вашем рационе. Поэтому если вы не знаете, сколько калорий, которые вы едите на ежедневной основе вы не сможете сделать правильный корректировки.
Ваши существующие диеты может быть где угодно вверх, вниз или в пределах вашего калорий требование для обретения или потери веса. Единственный способ узнать, что фактическая сумма, чтобы узнать питания информацию о продукты вы едите регулярно, посмотрите на их калорийность контента, и тогда вы будете знать как подстраиваются под ваши цели.
Уравнение простое. Если вы хотите нарастить мышечную массу, которая является формой увеличения веса, вы должны убедиться, что потребление калорий является уровнем вашего обслуживания. Около 500-1000 калорий выше уровня обслуживания является хорошей отправной точкой для большинства людей, чтобы построить мышцы. С другой стороны вы должны потреблять калорий ниже уровня обслуживания потерять вес. менее 500 калорий является также хорошей отправной точкой. Однако это до вас, чтобы надлежащим образом проанализировать ваши существующие диеты и внести соответствующие изменения в ваших калорий основаны на ваших целей.
Я рекомендую получить ноутбук, компьютер, iPod или Телефон, чтобы начать записывать все, что вы едите и пьете ежедневно. Найдите информацию о питании этих продуктов, чтобы узнать, где вы находитесь, в отношении к вашим требованиям калорий для сдачи на или снижается вес.