Увеличение ваш вертикальный прыжок может быть достигнуто несколькими способами. Вы можете сделать много приседания, теленка поднимает и выпады с и без весов. Вы также можете пройти через 4-8 недели плиометрической программы для получения 4-6 дюймов по вертикали. Хотя эти методы оказались успешными вы можете приобрести 2 дюйма на вашем вертикальный прыжок в качестве лишь неделю, применяя эти два простых методов для прыжков упражнения
Метод #1: Подчеркнуть рукоятки отбрасывая движения.
Когда вы делаете плиометрикой тренировок вы делаете прежде всего окно скачки, и другие тела вес доминирующей прыжки сверла. В этих учениях вы используете руки получить дополнительную высоту, когда вы прыгаете. Над подчеркивая руки размахивая движения позволит повысить вашу способность прыгать выше мгновенно из-за веса вашего оружия, потянув вас выше в воздух. Чтобы проверить эту технику, захватить маркер и идти до плоские стены, что вы можете сделать маркировку на. Стенд плоских быстроногий перед стеной, то прыгать вверх и сделать отметку на пике свой прыжок. Далее то же упражнение, но swing руки назад, насколько вы можете затем перейти. Сделайте отметку на пике, прыгать. Вы заметите, что второй знак, по крайней мере дюйма выше, чем первый. Это один дюйм выгоды на ваш Верт за 5 минут!
Техника #2: Фокус на посадку
Вы только можете перейти как высота, которую вы можете земли от выше. Конечно вы можете перейти от одной История здания и земли без серьезно ранив себя, но эта концепция относится к приземляться на ноги только, без помощи рук. Когда вы прыгаете прочь что-то на землю ваше тело тяжелее. Это добавил, что вес от тяжести заставляет ваши мышцы работать для поглощения удара посадки. Когда вы землю вам укрепить мышцы прыжки больше из-за дополнительный вес тяжести тянет вас вниз. Это делает прыжки намного проще, потому что же мышцы, которые поглощают посадки только нажать половину веса от земли. Техника для укрепления мышц посадки — прыгать с более высоких высот на земле и немедленно вонзятся обратно вверх в воздух (глубина прыжки). Самый простой способ включить эту технику в рутину прыжок — прыгать офф plyo поле во время окно скачки, а затем сосредоточиться на посадку благополучно (посадка не прямо, ноги и гибки ваши колени о влиянии поглощать посадки). Цель получить как можно больше высоты, как вы можете справиться. Не прыгайте слишком высока, если вас не устраивает с посадкой с этой высоты. Добавьте эту технику в вашей обычной для недели, и вы заметите, что вы можете прыгать выше во время окно скачки мгновенно.