Мысль о начиная новый рутинной тренировки может быть страшно, особенно когда вы начинаете, попав в спортзал. Ходить в спортзал может быть чрезвычайно трудно для кого-то новая разработка. Оборудование является новым, вам нужно тренировки перед другими людьми, и прежде всего вы не уверены какие упражнения, вы должны делать, чтобы получить максимальный результат, которые вы ищете. Это не удивительно, что так много людей, которые являются новыми для тренировки перестать ходить в спортзал после всего лишь через месяц или два.
К счастью для вас, если вы новичок в работающих там находятся в нескольких шагах, которые начнут свой путь к созданию реальных мышц. Когда вы будете следовать этим простым шагам, вы будете не только иметь возможность видеть быстрые результаты, но вы найдете себя чувствовать более уверенно, более здоровой и больше возбужденных по поводу наращивания мышечной массы.
Во-первых настройте свое расписание
Вы когда-нибудь слышали фразу, «Мы-существ привычки»? Ну это правда. Наши тела предназначены для защиты нас, они предназначены, чтобы убедиться, что мы можем делать все, что нам нужно делать, когда мы должны это сделать.
Вследствие этого наши органы хотели бы иметь график на месте. Когда у вас есть рутина, ваше тело получает используемым к что рутины и он готовит вас физически и психически этой процедуры. Вот почему вы окажетесь вставать на выходные в то же время, что вы получили бы вверх для работы, и почему вы, кажется, проголодаться в то же время каждый день.
Разработка ничем не отличается. После того как вы разработали конкретные тренировки раз и застрял в них для около месяца, вы начнете замечать, что ваше тело жаждет автоматически, потренироваться в этот график.
Ваши тренировки подпрограммы нужно будет сохранить изменения для того, чтобы сохранить здание мышцы, но у вас будет желание тренировки в то же время каждую неделю.
Так ваш первый шаг заключается в том, чтобы выбрать три-пять дней в неделю и назначить их в качестве официальных «дни тренировок».
Всегда растянуть сначала
Когда вы попав в спортзал после долгого дня работы, это очень заманчиво просто спешить через ваши тренировки, делать только то, что вам нужно сделать, так что вы можете, наконец, получить домой и быть сделано с ваш день.
Но как заманчиво, как это просто ударить тренажерный зал и начать тренировки, вы должны сначала пройти время, чтобы растянуть мышцы.
Просто дать себе пять минут хорошей растяжения позволит мышцы, чтобы получить через больше тренировки без чувства усталости или слить. Вы также должны растянуть после тренировки, чтобы быть уверенным что вы не проснетесь с боли в мышцах следующий день.
Начните с 6 до 15 повторений каждого упражнения 2-4
Теперь, когда вы знаете, ваш график тренировки и значение растяжения, это время, чтобы выяснить, как вы собираетесь работать. Вы хотите начать с выбора два-четыре упражнения, которые будут работать в одной области вашего тела, (верхняя часть тела или нижней части тела).
Например если вы хотите тренировки верхней части тела можно сделать жимы, строки машина, и кудри бицепса. Во время работы из нижней части тела могут включать выпады и приседания.
Если вы работаете в тренажерный зал, может быть, вы могли видеть, если они имеют свободный сессии с тренером. Даже если вы не решили сохранить тренера, вы можете все еще получить идею того, что ваши тренировки должно быть.
После того как вы выбрали упражнения, вы должны сделать 6-15 повторений каждого из них. Вы также должны быть уверены, что вы делаете то же количество повторений на каждой стороне. Для например, если вы делаете 15 бицепса кудри на левой руке, вам нужно сделать 15 bicep завитки на правой руке.
Мысль о выборе новых упражнений может быть немного запугать, особенно если вы новичок в разработке. Но если вы будете следовать этим простым шагам, вы начнете видеть результаты в кратчайшие сроки.