Если вы достигли плато мышц, то это время шокировать ваши мышцы. Это легко попасть в паз. И кто не попал колею? У нас все, но самые успешные люди свод себя из этой колеи, как только они находят себя в нем.
Потому что другой способ описать колею называть его гроб с двумя открытыми концами.
И попасть в колею когда вы Здание мышцы является ужасной трата времени, ресурсов и усилий. Итак вот два инструмента для шокирующие ваши мышцы из колеи:
Гигантский набор
Крови и питательных веществ, которые она несет строит мышцы. Мы говорим о «насос»! Если вы не получаете большой и последовательной "насос", то вы не строят мышцы. Гигантские наборы являются большой для наполнение мышцы с большим количеством крови.
В принципе вы выполнить 4 до 5 упражнений за группу мышц без отдыха. Например можно выполнить следующие упражнения без отдыха, идя от одного упражнения к другому до тех пор, пока вы сделали все 5 упражнений:
Наклон Гантель прессов
Flyes склонны Гантель
Провалы бар V-Bar
Крест скамейке Гантель пуловеры
Отжимания
В конце отжимания вы бы отдохнуть около 60 секунд и начать гигант над снова. Вы могли бы сделать в общей сложности 4 комплекта. Вы будет держать около 12 повторений изначально, но вероятно падение, как вы прогресса. Для отжимания, вы бы просто Макс из. Суть заключается в том, чтобы не протолкнуть тяжелых весов, но чтобы закончить гигантские наборы и получить что насос.
Очевидно ваши тренировки груди как описано будет коротким. Это хорошо, что вы экономите время. Кроме того это очень жесткий метод. Вы должны использовать его для не более чем на месяц, чтобы ударная ваши мышцы обратно к росту.
Обратная пирамида
Эта техника является огромным для взорвать плотины, что сдерживает крови. И это простой метод.
1-й сет - использование веса вздымалась достаточно, чтобы сделать полный 6 повторений, следуют 6 ожоги. Ожоги являются наполовину сделано в конце набора повторений. Ожоги являются любимым к точке бытия товарный знак для легендарного Ларри Скотт.
2-й сет - снизить вес на 10% и повторите 6 X 6 повторений
Третий набор - снизить вес на 10% и повторите 6 X 6 повторений
4-набор - снизить вес на 10% и повторите 6 X 6 повторений
Вы должны отдохнуть не более чем 60 секунд или меньше, между наборами. Вы будете корректировщик и ваша цель для завершения повторений плюс ожоги.
Если вы окажетесь в состоянии застоя или мышц плато, затем разумно используйте эти инструменты чтобы помочь вам выйти. Помните, что ключ является достижение максимальной мышечный насос. Больше крови в мышцы, вы варенье, больше питательных веществ, вы доставить голодающих, болят мышцы. И это хорошо.