Исследования показывают, что люди, которые эффективно получить мышцы также значительно снизит их процентное содержание жира, как мышцы более эффективно в сжигание жиров, ведущих к снижению опасности ожирения и другие вес связанных с этим проблем.
Чтобы вырастить мышечную массу, вы должны осуществить, хотя есть много аргументов на как вы бы хотели продолжить, и это, в зависимости от того, какой тип роста мышц вы хотели бы достичь. Эта статья описывает два метода в деталях, а также другие методы, которые бы научить вас, как получить мышечной массы быстро.
Легкие веса, больше повторений:
Если вы хотите получить мышцы, что является более упругой и худой в внешний вид, этот метод является для вас. Подъема веса, которые являются около пятьдесят-шестьдесят процентов максимального веса, что вы можете носить и, повторив движений десять-двенадцать раз для трех наборов может способствовать росту мышечной.
Этот тип тренировки используется большинство спортсменов, которые хотят иметь более атлетический построить мышцы не препятствовало их ловкость и гибкость. Лица, построить мышцы, таким образом будет иметь более разорвал вид при сохранении более стройную фигуру.
Более тяжелые веса, меньше повторений:
Поднятие тяжестей, которые являются около 80% вашей максимальной вместимости для трех наборов в пяти повторений в каждом наборе рекомендуется, если вы хотите достичь гипертрофии, которая является то, что происходит, когда мышцы увеличены. Если вы хотите получить мышцы, что громоздкие и увеличение силы, то это процедура для вас.
Тяжелоатлеты профессиональных культуристов использования тяжелых весов и сделать меньше повторений с целью повышения их массовых, и хотя они гораздо сильнее, в целом по сравнению с компактной людей, они часто должны пожертвовать скорость и ловкость, а также гибкость для этого типа взгляд.
Доплата:
Белка качает говорят, чтобы иметь возможность помочь с тем, чтобы помочь развивать мышцы, а также содействовать более быстрое восстановление после тренировок, а добавки, такие как креатина СПИДа в предоставлении дополнительной энергии. Эти продукты помогут вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок и позволит вам построить мышцы намного быстрее.
Однако большинство добавки и продукты стоят дорого, и почти все ингредиенты, входящие в эти элементы могут быть приобретены органом, поедая сбалансированное питание с надлежащего баланса белков, углеводов и жиров.
Некоторые предупреждения:
Если вы серьезны о вашем желании получить мышцы, то вы должны быть очень решительно путем идти в спортзал регулярно и после надлежащего осуществления режима. Результаты не в одночасье, но вы обязательно увидите разницу через месяц или два.
Кроме того убедитесь, что вы по крайней мере выходной день между тренировками для того, чтобы ваше тело восстановить.
Конечно никогда не поезд, а ранения и проконсультироваться с врачом или персональный тренер, прежде чем попробовать любой программы упражнений. Следуйте этим советам, так что вы будете знать, как получить мышцы массы безопасно и эффективно.