Это никогда не достаточно, чтобы просто сделать движение и ожидать результатов. Движение должно быть сделано правильно. Я собираюсь поделиться 3 советы, которые сделают каждое упражнение более эффективным и помочь вам максимизировать свой потенциал.
Локти
Почти каждый движения верхней части тела ваши локти будет диктовать ли это движение будет эффективным или нет. Когда вы получите небрежен или начинают обманывать, локти будет дрейф внутрь или наружу, в зависимости от движения. Для прессования движений, локти, как правило, Дрифт внутрь. Во время керлинг упражнения, локоть будет дрейф наружу.
Не позволяя локти дрейфа будет держать напряжение на мышцы, работал. Во время жимы вы должны держать локти слегка за барной стойкой. Этот небольшой позиция держит все усилия на мышцы, Печ и максимально растянуть на дне. Те, которые обманывают позволит локти для перемещения передней панели. Это принесет больше плечо и трицепс действий в игру. У вас также есть меньше элемента управления, требующ даже больше тело Английский для выполнения движения.
Чем больше вы контролировать ваши локти, тем более эффективной будет упражнение. Это просто так просто.
Сцепление
Чем сильнее вы ручка бар, больше пошлина, вам будет в состоянии двигаться. Это удивительно, что сильное сцепление будет делать для вас. Очевидно крепко сжимая будет большая работа для предплечья. Но более того, крепко сжимая фокусирует ваши усилия и «волшебным образом» делает вас сильнее. Конечно нет ничего магического о нем.
Следующий раз в тренажерном зале или где-либо вы работаете, вы должны сделать сознательное усилие, чтобы действительно, действительно сцепление трудно во время каждого упражнения. Захват тяжело, когда вы находитесь на корточках. Просто потому, что бар сидит за ваши плечи не стоит просто использовать ваши руки, чтобы держать его от скольжения вниз. Сцепление что бар жесткий и почувствовать энергию; Вы сможете выжать из 2 или 3 более повторений.
Напрягайте ваше тело
Как вы тренируетесь, напрягайте ваше тело. В частности напряженной и flex ваши ноги, как вы тренируетесь. Ли вы делаете склонны жим, Бент за строк, или стоя кудри; Вы должны напрягайте ваше туловище и видим ваши ноги как столпов силы, которую можно вызвать для дополнительной помощи. Прежде чем начать керлинг, напряженной и flex ваши ноги.
Существует взаимодействия, что исходит от напрягая все ваше тело. И вы менее склонны к травмам при активации всех мышц в организме, вместо позволяя некоторых, чтобы быть просто пассивным. Когда вы сидеть на корточках, согнуты все ваше тело. Она должна быть. Глубоко в колодец тяжелые приседания, ваше тело находится в режиме боя получить вверх. Имея всего тела согнуты держит вас от ранив себя, среди других вещей. Вы должны быть в том же режиме, когда керлинг или нажатие.
Эти 3 советы помогут вам провернуть один больше повторений. И это ключ. Еще одно повторение может быть то, что вам нужно сломать через плато или помочь вам получить на следующий уровень.