Ли получать готов для пляжа, пытаясь произвести впечатление того специального кто-то или быть просто слишком тощей; Некоторые люди хотят знать, как построить мышцы быстро. Эта статья предназначена для людей, которые хотят иметь приятный глазу мускулистое тело и которые хотели бы получить там в относительно короткий период времени.
Строительство мышцы быстро требует намного больше, чем просто Качая железо в местный тренажерный зал или в вашем подвале. Есть много элементов, которые вы должны рассмотреть для того, чтобы получить тело, что вы хотите, таких как...
Правильная диета (зная, какие виды пищи, вам нужно помочь достичь вашей цели)
нужное количество питание (трехразовое питание и два или три закуски в день)
правильный тип упражнений (различные упражнения для различных частей вашего тела)
нужное количество наборов и повторений (зависит от вашей цели, ваше тело и вы)
нужное количество отдыха между подходами (силы или размера ваших мышц)
правильной формы (неправильно выполняя упражнение может вызвать больше вреда, чем пользы)
Имея четкое понимание этих элементов будет уменьшить количество времени, необходимое для построить мышцы быстро. Это на самом деле можно упаковать на столько, сколько 20 или более фунтов в качестве лишь 8-10 недель. Естественно, вам нужно следовать все приведенные выше элементы для этого.
Теперь давайте сломать эту информацию о том, как построить мышцы быстро немного дальше, особенно правильный рацион питания. Большинство планы диета для наращивания мышечной массы очень похожи. Вы должны иметь регулярный диету, которая включает в себя различные белки, фрукты и овощи, углеводы и хорошие жиры.
Всего белки важны, как они на самом деле построить мышцы и поддержания прочности. Всего белки можно найти в яйца, мясо, рыба, сыр и молоко.
Фрукты и овощи содержат много витаминов и минералов, которые действительно помогают восстанавливаться после тренировок.
Углеводы являются важной частью вашей диеты, потому что они дают вам энергию, необходимую во время ваших тренировок. Некоторые из хороших углеводов включают, коричневый рис, сладкий картофель, овес (также уменьшить уровень холестерина), цельнозерновой хлеб и цельнозерновые макароны.
Хорошие жиры являются мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры. Они хорошо для вашего здоровья и могут быть найдены в оливковое масло (лучше Экстра Вирджин), масло кукурузное, подсолнечное масло, орехи, тунца, лосося и тофу.
Если вы хотите поставить на вес и мышцы, следует рассмотреть еды закуски между каждым из пищи. Эти закуски имеют одинаковый размер для ваших главным образом ед, поэтому в основном едят меньше более часто.
Как построить мышцы быстро может быть немного сложнее, как вы, вероятно, понял, в настоящее время, но зная, сколько веса вы должны начать с и сколько устанавливает и повторений может помочь или он может даже усложнить вопрос более.
Я читал, что наука действительно понял, способ для нас определить, сколько веса вы должны отменить. Наука утверждает, что, подняв от 60 до 80 процентов 1 респ макс является наиболее эффективным способом построить мышцы. Но они действительно не объяснить, как вычислять вне ваше 1 респ макс.
Таким образом что вам нужно сделать, чтобы выяснить ваши 1 респ макс? В принципе если вы можете поднять 60-80% от вашей максимальной, вы должны быть между 10 и 20 члены палаты представителей, это позволит вам построить сила но вы обыкновение видеть много определения или огромные бицепс и т.д. Однако подняв с 80 процентов и выше вы должны снизить количество или повторений, которые увеличат ваши силы и мышечной размер.
Как только вы нашли ваши 1 респ макс (вес, что вы чувствуете, что вы можете поднять без повреждения мышцы), начните с только один набор, если вы новичок и работать до двух или трех наборов. Когда вы чувствуете себя комфортно с тремя наборами в тот же вес, затем добавить некоторый вес и снова запустите процесс.
Кроме того как построить мышцы быстро включает в себя количество отдыха между наборами и как правильно выполнять упражнения. Я лично думаю, что количество отдыха между подходами лежит с индивидуальным. Некоторые люди остальные мышцы быстрее, чем другие. Есть некоторые культуристы, которые настаивают на только 30 второй отдых, в то время как другие говорят о 2 или 3 минуты отдыха. Попробуйте разные времена отдыха и выбрать тот, что наиболее вам подходит.
Зная, как построить мышцы быстро растущий интерес, и я надеюсь, что я могу продолжать, чтобы помочь, делясь новые методы вес обучение, последних диет для строительства мышц и инновационных способов сохранить здоровым.