Какая сила подготовка?
Силовые тренировки является процесс приоритизации развития силы при использовании обучение сопротивления, особенно ulilising составные движений, которые работают по «цепочке» мышц продлить возможность выполнения этого конкретного лифта.
Почему важна прочность подготовки для бодибилдинга, потеря веса и Фитнес?
Наиболее важным фактором для мышечного развития является объем нагрузки, которую вы можете эффективно предмет ваши мышцы. Пренебрегая включить фонд в силу тренажера не развивать силу, необходимые для максимального способность полностью перегрузки мышц, и почему он должен стать краеугольным камнем вашего бодибилдинг обычные.
Как выполнить силовой тренировки?
С помощью комбинации тяжелых нагрузок и минимальным повторений, развить силу в то же время, как и принуждение цепей мышц, активированную упражнения адаптироваться к нагрузкам они подвергаются. Используя принцип прогрессивного сопротивления тренажера может постепенно увеличить нагрузку как мышца адаптируется к рабочей нагрузки, которой он подвергался таким образом увеличение силы постепенно по мере подготовки. Лучшие упражнения для развития силы включают те, которые имитируют стоя, лифтинг и нажав, многие практикующие предпочитают жим лежа, становая тяга и приседания для того, чтобы максимизировать свои результаты.
Как управлять работой сила в моей тренировки?
Основной компонент для измерения с силовых тренировок является одно повторение максимальная или 1ПМ. Это лучший показатель прочности, но не обязательно безопасным или наиболее точный, как требует измерения лифта 100% усилий от участника, обычно что-то лучше оставить для продвинутых тренеров, вместо того, чтобы новички. Новые тренажеры, лучше оставить определение их максимум три повторения (3rm), которая составляет 90% от их 1ПМ, или пять повторение максимальная (5rm) который составляет 86% от вашего 1ПМ.
Включение силовых тренировок в тренировки бодибилдинг (гипертрофия)
Простой способ включить силовой тренировки в бодибилдинг тренировки-добавить один из большой тройки лифтов в Сплит-программу и обучить каждого из них в начале этой конкретной тренировки.
Например, когда грудь обучения включают жим как первое упражнение. Когда обратно обучения включают становую тягу. Когда ноги обучения включают приседания как учебный компонент прочности тренировки.
Объем
Количество повторений и наборов производится должно основываться на достижении максимальной нагрузки всегда с целью увеличения ваш максимум одно повторение с течением времени. Лучшие наборы и повторений для достижения этой цели является 5 наборов диапазона 5 повторений, с целью "pyramiding" (увеличение нагрузки при снижении повторений). Так что даже несмотря на то, что Рекомендуемые повторений сидеть на 5, это должно быть среднем вместо предписанной дозе, означает, что первый набор должен служить война и больше повторений лучше (даже как высокий как 8-12) в то время как последние несколько наборов может быть как низко как 3-5 члены палаты представителей каждой тренировки вы вытолкнуть по крайней мере один большой набор из 3 Максимальная поднимает его идет вдоль пути сделать вас сильнее, так что вы можете построить больше мышцы.