Лучшие упражнения для всех девяти основных групп мышц на самом деле бесспорна. Некоторые тренеры не согласится с моем списке, который нормально. Таковы основные упражнения большинства людей подпрограмм. У нас в алфавитном порядке:
1. Лучшие упражнения для Abs
Большинство утверждают, вам придется сделать сухарики, снижение приседаний и вот оно. Я хотел бы добавить любой шаг, который принимает ваши колени к вашей голове, как висит коленного поднимает и поднимает ноги. Извилистые ходы будут работать косые мышцы живота, как хорошо, поэтому добавить в скручивания хрустит.
2. Спины упражнения
Широким хватом и обратный захват тянуть Даунс являются хорошим выбором. Как оба вида гребли движений: строк одной рукой гантели и штанги. Шаг комбинации для работы больше, чем просто спину может быть эффективным так что используйте гантели пуловеры.
3. Лучшие упражнения на бицепс
Я люблю рабочие руки, как это делают большинство парней. С помощью различных движений поразить их под разными углами важно, так что использование сидящих и раздвиньте Гантель кудри, стоя штангой локоны и hammer кудри.
4. Телят
Работы данной группы мышц для сбоя с помощью сидя и стоя теленка поднимает, один ноги теленка поднять. Как и бицепсы изменить угол и поместите пальцы in или out для работы мышц по-разному.
5. Лучшие упражнения для груди
Вы не можете пойти неправильно здесь с четырех самых популярных лучшие упражнения - штанг и гантелей жим лежа, жим гантелей наклона и, конечно же, Гантель flyes.
6. Подколенного сухожилия
Ноги являются жесткие на вы психологически потому, что это может повредить работе большие мышцы. В этом случае использовать гантели выпады, нога кудри (стоя и укладки) и лучший из всех, прямые ноги тяга. Тяга будет работать больше, чем просто ноги - ваш основной, обратно и плечи будет принимать участие.
7. Лучшие упражнения для квадроциклов
Использование машин является не всегда плохо так попробовать жим и ноги расширения для начинающих. Лучшее, что он до сих пор приседания так попробуйте вариации как штангой сидения на корточках (на плечи впереди), а также Гантель приседания.
8. Плечи
Вы обычно будете пытаться хит все три области: передний, средний и обратно дельтоиды. В целом движется включать сидящих Гантель пресс и постоянного штанг Пресс затем изолировать районы с поднимает Гантель - стороне и Бент over вариации.
9. Лучшие упражнения для трицепсов
Большие бицепсы должны твердых трицепс с определением чтобы показать их. Я действительно как стоя и лежа гантелей расширений, скамейка провалы и раскрывающиеся close-grip.
Вы заметите ссылки в каждом разделе. Я ранее сделал описание полного осуществления этих отдельных статей. Каждая ссылка приведет вас к ним. Наслаждайтесь вашей тренировки!