Эксперты расскажут вам, что глубокие приседания являются более полезными для развития мышц чем просто собираюсь 90 градусов. Некоторые люди имеют много сложности получения «задницу на траве». Вот несколько советов, чтобы помочь вам получить там.
Глубокие приседания с более устойчивую позицию
Природные угол ваши бедра и бедренной кости может быть преимуществом. Слишком много подъемников держать их пальцы указал прямо перед собой, когда они должны быть слегка оказалось. Также поможет держать ваши ноги просто за пределами хип ширину (примерно на ширине плеч). Другое преимущество заключается в том, что он заставит ваши ягодицы займет больше нагрузки, так что большие мышцы активируемая поможет поднять больше веса с большей стабильности.
Держите ваши пятки
Это будет работать противоположностью приземистый широкий позицию. Положить ваши пятки на низкой платформы (узкая доска) будет держать икроножной мышцы короче и ваши колени над или просто немного впереди ваших ног. Вместо активации ваших ягодиц, это поставит акцент на вашем каре. Это происходит потому, что вы, как правило, будут оставаться более вертикально с пятки, поднятый в глубокие приседания.
Гибкость
Общее отсутствие гибкости действительно будет препятствовать вашей способности сделать глубокие приседания. Выполнить хороший теплый вверх и найдите время, чтобы растянуть каждый день. Убедитесь растянуть ваш телят с пальцами указал в нейтральных и получить все три области, мышцы. Возьмите полный 20 секунд с каждой стрейч.
Другой главной областью растянуть для глубоких приседаний является нижней части спины. Округление спину, когда на корточках будет поставить вас в неловкое положение, которое может привести к травме. Существует ряд тянется, что вы можете сделать с большие преимущества. Действительно потерять мышцы спины поможет получить глубокие приседания.
Использование цепочек
Цепи дать вам возможность добавлять вес в верхней части движения и меньше веса в нижней части. Поступая таким образом, вы можете помочь снять напряжение в суставах и повысить стабильность на сложных нижней части движения.
В конце концов получить глубокие приседания, как можно лучше может реально увеличить ваши развития мышц и прибавка силы. Плохой гибкости будет препятствовать ваши усилия, так не пойдет дальше, чем удобно. Это может привести к травмам. Попробуйте эти рекомендации улучшить форму и получить заднице «трава».