Потребление тренировки пост является закуска, что берется сразу после тренировки. Когда ваше тело находится в критическом состоянии после сжигания калорий нет иного выбора кроме как звуковой сигнал и открыть окно метаболических. Он соответствует времени интервала, в течение которого все попадает питательные вещества усваиваются (хорошо для роста мышц).
Питание и метаболизм окно:
После интенсивной тренировки отмечаются низкие уровни гормонов, мышцы заполнены с отходами, гликоген является его низкий уровень и белки были метаболизируется компенсировать энергию. В этот критический момент ваш организм понимает, что он должен получить сильнее для все более интенсивных упражнений. Вот почему он активирует все анаболические механизмы восстановления и включить восстановление тканей: мы говорим, что тело открывает окно метаболических. Потребление белка в этот период позволяет ваше тело, чтобы переключиться от катаболизма анаболизма.
Период открытия окна метаболических находится между 40 и 60 минут после тренировки. В течение этого интервала времени питательные вещества поглощаются гораздо лучше тела, в том числе белков, которые могут превышать уровень их ассимиляции 40g для индивидуального 80 кг. Мышечные волокна являются гораздо более восприимчивы и потребленных питательных веществ полностью посвящена мышц. Подводя итог, разрушительные тренировки положить тело в отличном состоянии для синтеза мышечных только на один час.
Восстановите запасы гликогена:
Метаболические окно Открытие это идеальный момент, чтобы глотать белков, а также простых и сложных углеводов. Последний будет восстановить запасы гликогена лучше защищать белки, потребляется в будущем и поставлять топливо для мышц. Зная, что метаболические окно отталкивает пределы усвоения питательных веществ, сахаров, превращается в жир стоимость намного ниже, в течение этого периода. Другими словами метаболических окно позволяет потреблять лишние калории, которых больше, чем ваши ежедневные потребности и без сохранения избыточного жира!
Быстро поглощая белка в пост тренировки питания:
После тренировки вы должны есть продукты, которые быстро усваивается в тело, чтобы получить максимальную отдачу от их рациона. Худой рыбы как единственного или камбалы быстро усваивается организмом. Мясо говядины и свинины не приспособлены к окну метаболических потому, что организм требует более 3 часов, чтобы переварить их. Предпочтительнее принимать жидкой смеси в шейкер, потому что она быстро ассимилировались.
Пищевые добавки:
Питание сразу после тренировки является основным принципом набирать вес. Если вы энтузиаст дополнение, метаболические окно является лучшее время, чтобы потреблять быстро поглощает белок. 45g сыворотки смешивают с 200 мл воды позволит вам поглощать около 40 г белка.