Тестостерон является мужской половой гормон, выделяемый яички. Количество тестостерона, производимые ваше тело непосредственно влияет на развитие мышц (анаболический эффект). Это позволяет стимулировать секрецию тестостерона естественно, приняв специальное обучение и питание.
Тестостерон и жирных кислот:
Ваш организм синтезирует тестостерон от липиды, поставляемых продуктов питания.Регулярное употребление ненасыщенных жиров позволяет производить больше тестостерона и тем самым ускорения роста мышечной массы. Рыбий жир часто используются перед сном для стимулирования производства тестостерона в ночное время, а также замедлить поглощения белков для того чтобы воевать против ночного катаболизма. Миндаль, грецкие орехи, фисташки и другие сухие фрукты являются отличными источниками ненасыщенных жирных кислот и белка, чтобы поесть между приемами пищи.
Тестостерон и наращивания мышечной массы:
Во время тренировки ваш уровень тестостерона увеличивается постепенно, как ваши мышцы работают. Одно исследование показало, что выделяется тестостерона достигает своего пика примерно через 45 минут подготовки. Превышение этого времени, появляется новый гормон: кортизол. Этот катаболических гормонов, что снижает выработку тестостерона действует как сигнал оповещения для защиты мышц против слишком долго и слишком интенсивной подготовки. Но ваши мышцы не растут, если ваш уровень тестостерона являются слишком низкими. Другими словами, 1:30 тренировка менее продуктивными, чем 45 мин тренировки. Для тех, кто найти его слишком коротким попробуйте увеличить интенсивность вашей тренировки (полный упражнения, более тяжелые нагрузки и более коротких периодов отдыха между подходами). Некоторые культуристы имеют тенденцию пренебрегать нижней группы мышц тела (ноги, ягодичные). Это серьезная ошибка, потому что недостаточно развиты ноги будет замедлять развитие групп мышц верхней части тела. Производить стабильный высокий уровень тестостерона, необходимо отказаться от не группы мышц.
Тестостерон и инсулина: два несовместимых гормонов:
Тестостерон представляет некоторые общие моменты с гормона роста (HGH), в частности его несовместимости с инсулина: этот последний имеет ингибирующее влияние на производство тестостерона. Когда вы едите слишком много сахара, увеличить ваш уровень сахара в крови, также поднимается ваш уровень инсулина и ваш уровень тестостерона снижается. Тестостерон и HGH, будучи анаболических гормонов, эта реакция является избежание немедленно, если вы хотите, чтобы выиграть мышечной массы (не говоря о инсулина, что позволит вам получить жировой массы).
Как увеличить уровень тестостерона естественно:
Что касается гормона роста секрецию тестостерона может стимулироваться естественно. Это производство зависит от нескольких факторов, связанных с питанием, восстановления и профессиональной подготовки.
9 советов для стимулирования природных производство тестостерона:
-Спать по крайней мере 8 часов в сутки.
-Снижение потребления алкоголя.
-Потреблять ненасыщенные жирные кислоты (примерно 30% от общего числа калорий).
-Ведение подворье упражнения (приседания, тяга, жим, подтягивания, отжимания).
-рабочие, до отказа мышц (когда новое повторение невозможно сделать).
-Осуществлять ваши мышцы ног, а также туловища.
-По крайней мере 48 часов отдыха между тренировками.
-Не осуществлять более чем 45 минут за тренировку (примерно 1 час включая растяжения).
-Наличие активной сексуальной жизни.
Важность тестостерона в бодибилдинг:
Чтобы обеспечить устойчивый прогресс в бодибилдинг, важно положить шансы на вашей стороне. Оптимальное производство тестостерона является ключевым элементом построения мышц. Вы можете так тяжело тренироваться во время тренировок и есть много белковых добавок: Если ваш уровень тестостерона является низким, рост мышц будет очень медленным. Чтобы дать вам пример, женщины производят в 10 раз меньше тестостерона, чем мужчины: это объясняет их нижняя потенциал для гипертрофии мышц.