1. Выполните правый упражнения
Хотя большинство упражнений, если выполнено для достаточно долго будет помочь вам строить мышцы, некоторые упражнения являются более эффективными, чем другие, если вы ищете для массового. Большой, соединение упражнения жим лежа, приседания, тяга и широкий руки тянуть ИБП целевых целый ряд различных групп мышц. Эти упражнения, как правило, целевые большие группы мышц в теле-становая тяга к примеру работ ниже, спину, бедра и ягодиц. Работая эти группы мышц жесткий, не только вы видите наибольшей выгоды для все ваши раунд прочность, вы также получите наибольшую гормональной реакции.
2. Поднимите тяжестей на правильное количество повторений
Тяжелые веса и небольшое количество повторений являются они ключ поставить на мышцы массы. Наборы между 5 и 8 повторений являются очень много стандарт, если вы хотите построить мышечной ткани. Это потому, что лифтинг тяжелый вес меньшее количество раз вызывает сравнительно больше микро слезы в вашем мышечных волокон, чем лифтинг легкий вес часто. Именно эти микро слезы, которые в конечном итоге вызвать ваше тело, чтобы компенсировать когда она чинит ваши мышечной ткани, приводит к повышению в размерах и силе.
3. Питание
Есть причины, что регулярный тренажерный зал любители выпить белка вибровызова. Белок является строительный блок для новой мышечной ткани-не имеет значения, какую форму вы берете его в (качает или пищи), главное, чтобы иметь много его в вашем рационе. Сроки также важно попробовать и получить высоким содержанием белка еды или поколебать в течение 20 минут тренировки.
Белок является не только важным аспектом вашей диете углеводов также важны - они дают вам энергию для выполнения хорошо в тренажерном зале, а также жизненно важную роль в предоставлении энергии для вашего тела для создания новой мышечной ткани.
4. Сон
Отдых часто упускается из виду - подъема тяжестей ставит ваш центральной нервной системы под много нагрузку, и регулярный сон циклов поможет вам восстановить для следующей сессии. Мышцы растут, когда ваш организм пытается отремонтировать микро слезы в ваши мышцы-попав в спортзал является необходимым, но не менее важно, процесс восстановления. Кроме того неспособность отдыха достаточно оставит вас вялым и не хватает мотивации для ваших сессий спортзал. Тренажерный зал жесткий, правильно питаться, но и дать вашему телу время, чтобы восстановить-этот процесс является ключевым, если вы хотите построить мышцы в долгосрочной перспективе.