Поднимает ноги
Поднимает ноги являются реальной штапельных нижней ab упражнения и может быть выполнена на капитана кресло или вытащить бар. Позиционировать себя в кресле или повесить от pull up бар и поднимите ноги вверх, сохраняя их как можно более прямой. Убедитесь, что вы выходите за пределы 90 градусов 'L' форма - в нижней части движения цели ваши бедра сгибатели, больше, чем нижняя abs. Если вы боретесь для выполнения упражнения, не волнуйтесь - это тяжело. Вместо этого выберете для колена поднять-то же упражнение, за исключением ваши ноги согнутую в колене. Снова сосредоточиться на будет хорошо прошлом 90 градусов - диапазон движения является ключевым в выполнении этого упражнения.
Scotties
Я фактически не знаю подходящее название для этого упражнения - моя подруга Скотти продемонстрировал его около 4 лет назад и он остается главным продуктом мой брюшной тренировок с тех пор. Возьмите тарелку 5 кг, желательно с покрытием в резины. Выложить тренажерный зал коврик на пол и ложитесь лицом, с ноги и руки вытянуты. Удерживайте пластины в ваших руках, сделать ваши руки и ноги в передаче пластину на ваши голени и затем повторно расширить ваше тело с пластиной, балансируя на ваших ногах. Теперь рисовать ноги обратно и передача пластины обратно в ваше оружие - это 1 rep попробуйте 4 комплекта 10-15 члены палаты представителей, если вы найдете его жестким, попробуйте более легкий вес, или действительно не веса на всех.
Реальное преимущество этого упражнения, что он нацелен на огромный спектр мышц в вашем core-потянув ваши ноги в работах ваши бедра сгибатели и нижних мышц брюшного пресса, и хруст до захвата плита с вашими руками также работает ваш верхний основной жесткий. Кроме того, это упражнение, что вы можете сделать измерению прогресса - как только вы найдете 5 кг легко, попробуйте и двигаться до 10.
Швейцарский мяч ролл Ins
Место швейцарский мяч на пол и сбалансировать ваши голени на вершине, сохраняя остальную часть вашего тела в прессе позиции-(как будто вы собирались форме повышенных Пресс вверх). Нарисуйте колени в направлении вашего желудка, что позволяет мяч для наката. Сжать ваш abs и затем повторно расширить ваши ноги в исходное положение. Попробуйте 4 комплекта члены палаты представителей 15-20, это действительно эффективное упражнение не только она работает ваш Нижняя abs, но все основные имеет работать, чтобы держать себя сбалансированный на швейцарский мяч.