Поднятие тяжестей программы
Тяжелая атлетика упражнения и почему они должны быть частью вашего здоровья и фитнес-программы.
Когда речь заходит о постановке целей для потери веса, многие люди считают, что все, что имеет важное значение для достижения этой цели является диета и упражнения «кардио». Просто это не так. Хорошо сбалансированный здоровья и фитнес-программа должна также включать рутинные поднятие тяжестей.
Почему так важны подъема веса программы? Простой факт вопроса, что тренировка веса будет поднять ваш тариф сердца, который в свою очередь заставит вашего тела, чтобы сжигать больше калорий. Но она делает гораздо больше, чем это. Есть много очень важные долгосрочные выгоды, которые будет предоставлять только вес подготовки. Имея больше мышц на вашем теле позволит увеличить ваш метаболизм. Высокий метаболизм означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий. Получить мышцы сделают ваше тело требуется больше энергии, и он будет получать эту энергию путем сжигания жира. Или, получая мышц, вы способны выполнять более напряженной деятельности, которая в свою очередь требует больше энергии путем сжигания эти сохраненные калорий.
Некоторые из других важных преимуществ от программы хорошие поднятие тяжестей, что вы улучшите способ вашего тела выглядит и чувствует, что является большим стимулом продолжать. Кроме того регулярные тяжестей укрепит ваши кости и суставы, которые в свою очередь сделают ваше тело гораздо меньше подвержены травмы и усталость.
Поднятие тяжестей программы для вас. Когда дело доходит до выбора программы правой тяжестей для себя, с любого упражнения начать свет и работать ваш путь вверх. Более силовой тренировки, что вам делать лучше, до тех пор, как вы убедитесь, что вы не получите нетерпение и над достичь. Всегда дать вашему телу достаточно времени, чтобы восстановить между тренировками. Это очень важно. Попробуйте начать с двух дней вес обучение тренировок в неделю. Когда это становится легко достичь, добавить еще один день или увеличить интенсивность тренировок. Всегда оставляйте менее 48 часов между аналогичных мероприятий. Это также хорошая идея, чтобы смешать в сложных движений, как приседания, выпады, жим и подбородок ups. Движения сопротивления простую тела еще еще один способ для создания мышечной массы и силы. С помощью различных фитнес-тренировок как это хорошо для предотвращения скуки и охватывает все тело.
Как долго вы должны проявлять для? При выполнении любой программы подготовки веса, вы должны всегда стрелять для чувство мягкий истощения перед вызовом его квиты. К концу тренировки любую часть тела, вы работаете на должен чувствовать себя как насоса; как мышцы становится все больше. Попробуйте нажать себя, с осторожностью, пока не почувствуете, что вы не можете достичь достаточно больше наборов.
Потеря веса тренировки: Если потеря веса является Ваша главная цель вам будет нужно иметь сбалансированное фитнес обычной тренировки. Как предлагалось выше попробуйте прочность упражнения в неделю по крайней мере три дня. Каждый день подряд обучения веса работаете на различных мышечных групп, таких как верхней части тела первый день и нижней части тела следующий и смешать с йогой или другой формой общей тренировки тела. Независимо от того, какие упражнения выполнять, убедитесь в том растянуть до и после тренировки, чтобы избежать травм. Разминка перед тренировкой очень важно!
Всегда помните дать вашему телу отдохнуть. Не тузить определенные мышцы или группы мышц в представлении. Всегда тренировки в пределах безопасных возможностей. Ничто не может быть достиган больно и срывать частей тела. Когда вы подчеркнуть ваши мышцы во время тяжелой атлетике и фитнес-программы, она разрушает ткани, которые затем нужно время, чтобы залечить. Это естественный процесс роста, стать больше и сильнее.
Для вашего хорошего здоровья.