Здание мышцы быстро, вот чего мы все хотим. В зависимости от вашего определения быстро, она может оказаться невозможным. Мышца растет медленно и вы не собираетесь pack на 20 фунтов в неделю, но вы можете увеличить скорость роста мышц и сделать значительные изменения в вашего телосложения в течение нескольких месяцев, если вы идете по поводу это разумно.
Теперь быстро стороне записки о сдачи на мышцы. Все мы имеем различные тела типы, которые по-разному реагируют на обучение и питание. Иногда люди говорят о somatotypes ectomorph, endomorph и mesomorph. Если вы являетесь ectomorph вам потребуется больше времени, чтобы построить мышцы. Ectomorphs естественно тощий и трудно положить на какой-либо вес, но это может быть сделано! Endomorphs являются естественным спортсменов; Это простой для них. Mesomorphs, ну, давайте просто скажем, они естественно большой толстый и круг людей, как я. Mesomorphs построить мышцы легче и быстрее, чем ectomorphs, но жира является постоянной задачей. Я знаю, что это со мной!
Независимо от вашего тела типа существуют подходы в общем. Мы можем просто снимать поверхность в одной статье, как многочисленные люди сделали их докторской диссертации в этих областях. Три ключи являются: питание, упражнения большой соединения мышц и отдыха или восстановления. Давайте рассмотрим каждую кратко.
Питание имеет решающее значение! Если вы придерживаетесь диеты пива, начос, жирные завтрак бутерброды, много простых углеводов и т.д., которые вы просто не будет расти, как быстро, как если бы вы едите качество белка, медленно переваривается углеводов и сведение к минимуму плохие жиры. Вы можете все еще есть замечательные и вкусные продукты, проверить ссылки в конце этой статьи, но эти полночь пиццы больше не может быть свой оплот!
Для подготовки кадров, составные упражнений, которые оставят вас дыхание и почти Диззи стучать все тело в растущих мышц или анаболические государство нужно быть опорой. Некоторые из них популярны, не потому что они настолько жестким. Два лучших упражнений, которые вы должны делать абсолютно максимизировать рост мышц, приседания и тяга. Почему эти работы как никто другой, и хотя приседания главным образом целевой мышцы ног и тяга главным образом целевой мышцы спины, они оба работают большинство из тела!
В-третьих, отдых. Обучение является очень простой, если вы усердны о бодибилдинге, но весьма контрпродуктивным. Не более поезд, и что включает в себя все упражнения, не просто поднятие тяжестей. Когда я много на велосипеде или лыжах несколько раз в неделю мне нужно принимать во внимание к примеру. Я также обычно чередуются недель с deadlifts и приседания, потому что они настолько сильны!