Если у вас болит шея, вам, вероятно, пытаются осуществить ваши брюшные мышцы. Большинство общих упражнения, используемые для тон abs являются те, которые непреднамеренно оказать давление на шее, и это может быть очень разочаровывает, если вы пытаетесь получить в форме. Однако это не невозможно осуществлять и тон вашей АБС без привлечения вашей шеи в любом случае. Читайте на обнаружить пять разница упражнения, которые должны помочь вам выращивать стройные и тонированное живота.
1 Национальной академии спортивной медицины (NASM) рекомендует марширующих упражнение, которое может быть сделано лежа на спине на полу. Начните с лежа с ног плашмя на пол и ваши колени согнуты. Затем поднимите левое колено к груди до тех пор, пока он является вытянуло туго против вашего тела. Держите его там с задней квартиру и колено перпендикулярно полу. После нескольких секунд опустите ногу в исходное положение и повторите упражнение с справа налево. На протяжении этого упражнения шеи следует расслабленным и поддерживается пол.
2) Доска производится в положении на коленях, и она будет осуществлять все ваше тело (включая abs) без оказания давления на шею. После того, как вы находитесь на коленях, положите ладони на пол на высоте ваших плеч и затем расширить ваши ноги из за вас (держать ваш abs участвуют). Убедившись, что вы держите спину прямо на все времена, вы должны держать позицию до тридцати секунд, прежде чем вернуться в исходное положение на коленях. Когда вы выполняете доску, будьте осторожны грозит слово для того, чтобы избежать напрягая или выгибая шею.
3) Одна версия обратный кризиса является особенно хорошо подходит для тех, кто травмы шеи. Это называется обратный кризиса с вращением и позволяет вам осуществлять и тон все мышцы живота не напрягаясь шею. Ли плашмя на спину, колени согнуты, а затем медленно поднимайте обоих коленях на левое плечо, пока нижней части спины поднимается от пола. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд, затем опустите бедра и спине до тех пор, пока ваши ноги находятся на этаже снова. Затем следует повторить упражнение, на этот раз подъема колени под углом к правое плечо.
4) Существует также альтернативная версия обратный хруст, которая включает подъема колени прямо вверх к груди (а не в угол участвуют в обратном хруст с вращением). Чтобы выполнить прямо обратный хруст, ли плашмя на спину с подошвы ваших ног плашмя на пол и ваши колени согнуты. С вашей АБС открыли руки по бокам и спине жесткой борьбе пол, подтянуть колени к груди до тех пор, пока вы держите их прямо против вашего тела. Попробуйте провести эту позицию в течение пяти секунд, а затем ноги до тех пор, пока ваши ноги в пояснице на полу (держа спину плоский против слово во все времена).
5) Упражнение под названием поднять ногу не требует каких-либо движения верхней части тела, и шеи можно комфортно отдохнуть на полу во всем. Следует начать с еще раз лежа на спине с ног плашмя на пол, и вы должны дать ваши руки отдыхают по бокам. Вытяните ваши колени, пока они плотно против вашей груди, затем разгибайте ноги в коленях и поднимите ноги вверх выше бедер. Медленно опустите ноги вниз к полу, сохраняя вашу заднюю квартиру и ваши ноги прямые и остановите когда вы чувствуете, как будто нижней части спины собирается подниматься от пола. На данный момент, держите ваше положение на несколько секунд и затем тянуть ваши ноги обратно вверх к груди, чтобы повторить упражнение.
Если вы выполняете все выше пяти упражнения правильно, вы сможете тон ваших мышц живота без отягчающих травмы шеи. Однако если вы испытываете боли во время любого из упражнений, немедленно прекратить и убедитесь, что вы удалить это особое мероприятие из вашей обычной.