Если вы боролись на какое-то время прирост мышечной массы, но тощий парень, правда ectomorph, вот простой план о том, как вы можете положить на некоторый вес, используя комбинацию из тренировок, диетические и
Так что, возможно у вас было обучение в течение нескольких лет.
Возможно вы были подготовку всего несколько месяцев.
В любом случае, что вы нашли его жестким, чтобы поставить на мышцы или когда вы получаете несколько фунтов, вы потеряете лишь незначительный прогресс, вы сделали.
Я определенно понимаю.
Я был там в ваших ботинках, пытаются поставить на некоторые приличного размера. После многих лет борьбы решение оказалось легче, чем ожидалось.
Все это сводится к сосредоточиться на эти простые компоненты.
Совет #1: Выбрать правильный упражнения
Если вы идете в журнал стенда или Бодибилдинг сайта шансы вы найдете типичный тренировки 4 упражнений за часть тела.
Каждое упражнение будет сломать вещи с 4 комплекта из 10-12 повторений. Может быть вы будете читать об использовании пирамиды и супер наборы.
Однако если вы не сосредоточены на простые составные движения вы увидите те же результаты, вы видели на протяжении лет. Нет мышц получили.
Забудьте о делать 4 комплекта Гантель кудри, следуют некоторые tricep расширений.
Забудьте о ноги расширения следуют нога кудри.
Одноместный совместных движений не поможет вам получить значительное количество мышц.
Тренировки должны быть сосредоточены на составные движений: Жим штанги, жим от плеч / военный пресс, приседания, тяга, подбородок Ups / тянуть ИБП
Получить хороший bang для вашего доллар и работать на нескольких мышцы в то же время.
Теперь выбрать 3 составные движения и тренировки вращаются вокруг этих трех упражнений.
В идеале вы хотите работать на верхней части тела, а также нижней части тела в тот же день, если вы новичок, или если вы хотите упростить ваши тренировки.
Сочетание как следующие работает хорошо
Жим лежа
Приседания
Тяга
Или ниже
Военный пресс
Подбородок Ups
Тяга
Выполните этот тип тренировки на 3 дня в неделю, и это даст вам твердых прибыли чем фантазии бодибилдинг тренировки.
Совет #2: Медленно добавьте больше веса для вашего подъемников
Теперь вы можете делать упражнения правильно, но если вы не поднимаете тяжелее за время то какая польза от этого?
Не бойтесь разорвать личные лучшие и добавить 1 фунт или 5 фунтов на множестве.
Единственным способом ваши мышцы будет развиваться и расти является, заставляя его терпеть более тяжелые нагрузки. Я не защищаю Добавление 50 фунтов на ночь на упражнение. Просто добавьте немного больше, чем вы смогли после того как вы освоили личный рекорд.
Когда вы должны увеличить вес?
Сосредоточиться на вес, который вы можете поднять для 5 повторений и 5 наборов в упражнении.
Попробуйте сделать 5-8 повторений.
Как только вы в состоянии завершить 8 повторений убедитесь, что вы добавить некоторый вес в это мероприятие.
Это может быть небольшое количество как 5 фунтов или меньше. В самом деле я рекомендую небольшой прогресс для того, чтобы избежать травмы.
Каждый раз, когда вы заканчиваете 8 повторений, независимо если это происходит быстро, или занимает больше времени, чем ожидалось, добавьте больше веса.
Это будет важно отслеживать ваш прогресс и ваших целей.
Напишите все ваши наборы, повторений и вес, поднял с каждой тренировки. Единственным способом увидеть прогресс является путем отслеживания и измерения с помощью пера и бумаги или Блокнот.
Совет #3: Хорошо питаться и питаться здоровой
Может быть, вы слышали, что вам нужно есть огромное количество продовольствия и Счетчик калорий.
Это не всегда идеально, и это может быть трудно, особенно если вы не знаете сколько калорий в пище.
Просто убедитесь, что вы едите 3 пищи с хорошее количество белков и жиров.
Поэтому продукты, как курица, говядина, рыба, Турция, яйца и другие постное мясо должно быть в вашем рационе.
Не только едят что-нибыдь которое загружается с жира и сахара. Используйте здравый смысл и держаться подальше от вещей, которые не является здоровым как жареной пищи.
Теперь не бойтесь употреблять продукты питания, как орехи, йогурт, гранола бары и батончики.
Помните, что нас тощие парни имеют быстрым метаболизмом. Мы можем съесть больше, чем средний человек и не видеть негативное воздействие на наши тела.
Просто убедитесь, что держать обучения при сохранении вашей еде хорошее количество пищи.
Совет #4: Отдых & восстановления
Это может быть один из простых советов, но лишь немногие из нас следовать ему.
Для того, чтобы получить мышцы необходимо отдохнуть и восстановиться от вашей подготовки.
Сон это ваш лучший друг. Спать по крайней мере 8 часов в день. Сожмите в сон, если вы чувствуете как. Определенно рекомендуется.
Посетить сеанс массажа или использовать пены ролики после тренировки.
Не переусердствуйте, когда вы тренируетесь. Возьмите дней отдыха и принимать в неделю от каждые 12 недель.
Выгоды мышцы не сделаны в тренажерном зале.
Успехи когда вы отдыхаете.