Упражнение имеет решающее значение для любого органа, создание режима. Нам нужно кормить ум и тело для обеспечения оптимального успеха в строительстве мышц. Нездоровый образ жизни и обработав и высокая калорийность продуктов питания может привести к любое количество и заболеваниям, как диабет, высокое кровяное давление, ожирение, бессонница, психологические вопросы, связанные с стрессом и сердечно-сосудистые проблемы лишь несколько примеров. Упражнение не только улучшает ваше физическое состояние, он также держит вас свободной от стресса и напряжения. Перепады настроения может быть обычным делом для людей с избыточным весом, живущих на обработанные пищевые продукты. Упражнение не только поможет вам уменьшить свой вес, но также защищает вас от перепады настроения.
Когда мы говорим о упражнения, общий вопрос для начинающих является, «что такое лучшее упражнение для меня?» Ну, ответ простой и довольно простой - вес подготовки. Если вы перевозящих некоторые избыточный вес на некоторое время, несколько минут легкие упражнения не будет достаточно, чтобы пнуть начать свой режим. Чтобы получить реальные результаты, вы должны пойти на вес подготовки.
Вы могли бы сказали что строительство мышц является долгий процесс, требующий много времени. Если вы ищете для участия в соревнованиях, то ваша приверженность будет нужно быть высоким. Однако если вы ищете потерять вес и получить мышцы и форму, можно построить достойный мышцы достаточно быстро. Вы должны сконцентрировать ваши упражнения для каждой группы мышц и следовать низким carb/высокобелковой диете. Если вы продолжать осуществлять таким образом, вы увидите довольно впечатляющие результаты в течение короткого промежутка времени.
Перед началом, возьмите книгу и ручку и захватить вашей обычной тренировки ежедневно и принимать регулярные измерения (размер, вес и т.д.), так что вы можете отслеживать ваш прогресс. Посмотрите вокруг от некоторых полезных iphone или таблетка apps, которые может сделать его проще! Фокус ваших тренировок на основных областях вашего тела - верхней части тела и нижней части тела. Кроме того необходимо сосредоточить усилия на вашем «ядро», основной функциональной частью вашего тела. Мощные «основных» мышцы являются необходимостью, как они важны для вашего функциональные движения. Это также большой долгосрочные инвестиции в свои силы, как вы возраста.
Некоторые из наиболее распространенных и очень мощный упражнения, которые могут помочь вам быстро построить ваши мышцы включают в себя:
Жим лежа
Ничто не может бить скамейке прессы. Это один и только верхней части тела осуществлять которые работает на почти каждой мышцы верхней части тела. Она включает в себя - груди, трицепс, плечи, латов и других групп мелких мышц верхней части тела. Это тренировки можно выполнить двумя различными способами. Вы можете сделать это, используя машину (есть специально созданного машины для жим) и плита загружается. Однако существует ряд вариантов также доступны для этой тренировки. Например если вы только начинаете, попробуйте использовать скамейке и некоторые стороны весов. Если вы знаете, что ваша приверженность там, инвестировать в правильное машины, или присоединиться к тренажерный зал. Пожалуйста, обратите внимание, что если вы новичок, вы должны следовать общей тренировки процедуры и руководящие принципы (купить книгу или некоторые журналы с основами). Кроме того поскольку есть некоторый риск с этого упражнения, рекомендуется, что у вас есть приятель или кто-то контролировать вас в случае, если вы попасть в неприятности. Не переусердствуйте!
Приседания
Приседания являются еще одним магические тренировки для нижней части тела. По мнению многих фитнес-инструкторы приземистый является король всех упражнений. Как и другие тренировок он также поставляется с несколькими вариантами. Однако его основных целевых областей, - квадроциклы, бедра, бедра и ядро вашего тела. Как жим это также несколько рискованным тренировки. Настоятельно рекомендуется использовать соответствующие колодки для защиты шеи от травмы и не добавлять слишком много веса. Опять же до тех пор, пока вы уверены, что ваша приверженность там, попробуйте использовать мешков картофеля или что-то подобное в качестве весов. Если вы хорошо идти, инвестировать в надлежащего веса или снова, попробуйте присоединиться к тренажерный зал.
Тяга
Штангой тяга является другой мощности упражнения для мышц. Тяге выполняется стоя с ног плашмя под штангу. Приземистый и ГРАСП, Бар с руки вокруг следует ширины или немного шире друг от друга, используя более чем руки или смешанной сцепление. Поднимите Бар, расширяя ваши бедра и потребности полностью. Вытяните ваши плечи обратно, как только вы оказали. Вернуться бар на пол и повторить.