Вам нужно поговорить с врачом первой?
Если вы не активно долгое время или пожилые лица или какой-либо болезни вы должны сначала проконсультироваться с вашего семейного врача сделать проверить на вас. Сообщите об этом врачу, что вы намерены начать обучение веса и хотите убедиться, что ваше тело и ум в надлежащего здравоохранения смело двигаться вперед с ним.
Большинство личных тренеров и спортзал членства обычно спросит увидеть документ с врачом, прежде чем они предоставляют Вам членство, и вы можете использовать их услуги. Убедитесь, что вы врач расчистил вам использовать все оборудование, и вы говорите с ним о всех упражнений, которые вы намерены делать.
Получите ваш Одежда вместе обувь
Если вы имеете некоторые проблемы со здоровьем работали через, но важно, чтобы убедиться, если вы используете персональный тренер или тренажерный зал членства что персонал и ваш врач все знаем Ваши проблемы со здоровьем и можно поставить вместе план позволит вам безопасно достичь ваших целей подготовки веса.
Важно также отметить, что как вы работа, вы естественно начнут потеть и таким образом ваша обувь вероятно будет немного смешно запах после хорошей работы так что это очень хорошая причина, чтобы получить себе вторую пару обуви, как вы не хотите носить вонючие обувь обратно в работу или когда вы идете видеть семьи или друзей
Крест кроссовки и теннисные туфли должны быть гибкими и достаточно сильны, чтобы обеспечить хорошее все вокруг платформы для вас сделать ваши упражнения, а также любой тип беговой дорожки или аэробной работы. Они позволят ваши ноги дышать и по-прежнему обеспечивают гибкий, но сильный фонд для вас сделать ваши упражнения.
Управление временем
Если вы решаете работать дома вам нужно действительно развивать навыки управления дисциплины и времени для себя и вашей тренировки. Выделить некоторое время для себя вдали от работы, дети, домашние животные и ваши семья и друзья сосредоточить внимание по крайней мере 1 час в день на вашей обычной тренировки.
Это также очень важно, что вы сможете сконцентрироваться на то, что вы делаете как транспортировка тяжелого оборудования как гантели и использование машин тренировки может быть опасным, если у вас есть отвлекаться.
Если вы работаете в тренажерный зал или с личным тренером они могут помочь держать вас сосредоточены на что вы делаете. Одно главное преимущество использования личного тренера и членство гимнастики является, что вы находитесь в структурированной среде, так что это проще остаться на задачи и сосредоточить ваше внимание. Еще одно преимущество, что с личным тренером вы можете толкнул мимо вашей зоны комфорта и ваш личный тренер может помочь держать вас мотивирован, когда вы чувствуете, как вы слишком устал, чтобы продолжать и помочь push вам за то, что вы можете подумать было невозможно.
Растянуть мышцы теплой не холодным
Очень важно, растягивать и разогреть в первую очередь, прежде чем вы начинаете делать какой-либо тяжелой работы. Даже если вы очень сильны, это очень важно, что вы делаете 10-15 минут разминка и стрейч, ваши мышцы перед вами начинают работать их чтобы избежать травм.
Важно также отметить, что ваши мышцы должны иметь кислорода, вытекающих для них и быть теплой, когда вы растянуть их. Так что начните, делая некоторые легкой трусцой и некоторые отжиманий и сидеть ups для того чтобы получить ваши основные мышцы, подогретой до быть растянут, чтобы предотвратить травмы.
Как только ваши мышцы разогревается то вы можете сделать простой растяжение рутиной для по крайней мере 10-20 минут, чтобы убедиться, ваши мышцы находятся в расслабленном состоянии и не существует каких-либо мышц, которые являются жесткой. Вам следует потливость и теплый прежде чем вы даже начать работать и убедитесь, что вы посуда хорошо гидратированных перед началом вашей обычной тренировки.