Приобретение худой, мускулистые телосложения требует много работы, определение и времени. В эти дни, он стал несколько более сложным, чтобы этот тип тела, потому что мы завален нездоровую пищу вариантов, труда щадящие технологии, нервотрепки свободной средств транспорта и другие вещи, которые способствуют малоподвижный образ жизни. Хотя сложно, приобретение тощее тело является выполнимой. На самом деле вы можете построить мышечной без подъема веса. Вот несколько советов, как сделать именно это.
Соблюдать правильный рацион питания
Диета, которая позволит вам построить мышечной мышцы богаты белком, но меньше в жира. Вы должны потреблять белка из различных источников, как животных, так и на основе растений. Отличные белка источники включают рыба, курица, яйца и различные виды бобовых. Нежирные молочные продукты также помочь вам улучшить ваши потребление белка. Йогурт и обезжиренное молоко также дают кальция, который считается также помощь в жира. Даже несмотря на то, что следует уменьшить общее потребление жира, это не хорошая идея, чтобы избавиться от него полностью.
Вместо этого вместо насыщенных и регулярные растительного масла для здорового, такие как оливковое масло. Вы также можете получить здоровых жиров из пищи, включая авокадо и различных сортов семян и орехов. Вы не должны принимать полностью из углеводов из вашей диеты плана. Вы только должны выбрать те, которые являются более здоровой. Коричневый рис, весь пшеницы хлеб и макаронные изделия состоят из сложных углеводов, которые обеспечивают вам с энергией для ваших упражнений и задержки опорожнения желудка, которая помогает вам оставаться полной дольше.
Придерживаться всего тела упражнения
Разработка рутинной тренировки, что примут участие всех основных групп мышц. Отжимания в частности способствовать развитию сундуки, руки и плечи. Подтягивания с другой стороны развивать мышцы спины и бицепсы. Оба упражнения также стимулировать мышцы ядро, таким образом вызывая их быть более компактной и сильнее. Приседания являются также весьма полезны, поскольку они работают вне ваши мышцы в нижних конечностях, ягодиц, спины и мышцы сердечника. Вы также можете выполнить выпады, которые позволяют лепить ваши мышцы ног. Опалубка и сухарики позволит вам развить мышцы abs, ядро и обратно. Делать два-три наборы, с 10 повторений для каждого из вышеупомянутых упражнения поможет вам приобрести желаемый тела.
Подумайте об использовании пищевых добавок
На своих собственных добавки не вероятно собирается помочь вам достичь тела вы хотите быстро. Попробуйте найти добавки, которые содержат сывороточный протеин, аминокислоты, минералы и витамины, чтобы помочь ваши мышцы восстановить и набухают. Креатин и глютамин также популярны среди людей, которые хотят выглядеть скульптурные.