Тренеры, журналы, дополнения компаний и все остальные в мире, кто утверждает, что эксперт будет пытаться обещать вам, что вы можете построить мышцы быстро. Просто взять этот волшебный дополнение, и в течение 30 дней, вы можете посмотреть как Ронни Колеман!
Не так быстро начальник. Ребята в журналах не получить их разорвал, мускулистые телосложения, принимая таблетки, зелья и порошков. Они получили там, потому что они посвятили свою жизнь к профессиональной подготовке и прилагаем все усилия получить там. И даже если вы трудился в тренажерном зале месяцев без прогресса, вы думаете, вы должны, с несколько простых tweeks тренировки вы можете начать упаковки на фунтов и начать пролить отвратительно жира, что скрывается мышц вы имеете.
Что это сводится к является несколько общих ошибок, которые почти все в тренажерном зале делает.
1. Фокусировка на «малые мышцы»
Это номер один по многим причинам. По акцентом слишком много внимания на мелких мышц и одного совместный, изоляции упражнения, как завитки или боковые части, мы не используем достаточно мышцы. Изоляции упражнения не плохой, но думать о них как приправы вместо еды. Вместо этого строить тренировок на тяжелых сложных движений, как приседания, прессов, тяга и строк. Затем после того как вы ваши «большой лифтов» затем работают некоторые упражнения, изоляции. Большой подъемников сделает вас сильнее, тем самым позволяя вам использовать тяжелых весов на изоляции упражнения.
2. Не прогрессирует.
Я вижу это много, чаще всего на скамейке прессы. Если вы работаете на ту же вес, неделя в и недели вне, вы не быть продуктивным в тренажерном зале. Это все сводится к адаптации. Если вы не размещение достаточно стресса на организм, не адаптировать. Тело приспосабливается к обучение стресс, получая сильнее, больше и лучше с кондиционером. Конверс, однако также верно. Если вы не стресс тело путем профессиональной подготовки, будет адаптироваться и стать слабее, медленнее и толще. Или, в лучшем случае, вы будете оставаться точно так же. Вместо этого попробуйте добавить веса в малых инкрементах каждый раз, когда вы тренируетесь. Если вы добавляете 5 фунтов к подъемнику каждую неделю в течение 10 недель, это 50 фунтов! Теперь вам будет в конечном итоге стойло. Это нормально, он является частью этого процесса.
Нижняя линия это, вы абсолютно необходимо либо добавить больше веса, увеличить количество повторений или увеличить скорость, в котором вы переместить вес. Лучшим выбором будет от сочетания всех трех.
3. Но не в последнюю-СЪЕСТЬ больше!
Если вы следовали шаги 1 и 2, настоящее время размещение намного выше спрос на вашем теле, чем ранее прежде. Таким образом должны соответственно топливо ваше тело. Получение надлежащего количества белков, углеводов и жиров позволит вам расти мышцы без добавления много избыточного жира. Не быть как все тощий wuss, там, кто утверждает, что они едят так много. Если ты тощий и слабых, не едят достаточно. Фотосессия для по крайней мере 3 надлежащего приема пищи в день, сделать его цель, чтобы получить 1 грамм белка на фунт веса тела и добавить некоторые углеводы из продуктов, как овсянка, картофель, рис и фрукты и овощи. Наконец слой в некоторых здоровых жиров от оливковое масло, кокосовое масло, орехи и семена, авокадо, grassfed масло и масло рыб.
Для большинства людей, которые хотят получить больше и сильнее это даст вам достаточно места для расти в течение месяцев или даже лет прийти. Эти шаги настолько просты, однако их эффективность не имеет себе равных. Последовательное, жесткий, обучения, в сочетании с последовательной, качества питания будет абсолютно гарантировать построить больше мышцы быстрее, чем любой добавки, поколебать или последнюю программу журнала тренировки мышц.