Если вы собираетесь начать фитнес-программу, или даже если вы уже запустили программу, вам нужно иметь возможность оценить ваш уровень фитнеса. Это важно, поскольку это поможет вам понять, где вы находитесь сейчас и установить некоторые цели для фитнес-уровня вы хотите достичь. Хороший способ для начала этой оценки необходимо получить обследование с врачом, особенно если вы старше 40. Вот основной номера, что вам нужно знать.
Ваш отдых сердечного ритма, или частота пульса, это просто количество ударов сердца в минуту перед началом любого упражнения. Вы можете измерить это самостоятельно, поместив ваш указательный палец на вашем запястье пульс и подсчета тактов на 15 секунд и умножения на четыре. Измерить это периодически и держать его к сведению в вашем журнале упражнения. Со временем как вы делаете регулярные упражнения число следует уменьшить.
Следующее число является ваш тариф сердца активности, измеренная после примерно 15 минут умеренной аэробные упражнения на беговая дорожка, велотренажер или гребля машины. Это будет выше, чем покоя сердечного ритма, и она также должна уменьшаться, как вы прогресса через программы упражнений.
Оптимальное артериальное давление является жизненно важным для вашего здоровья. Это измеряется как два значения: систолический номер диастолическое числа. Систолическое давление это давление, когда сердце контракты и диастолическое давление давление, когда сердце расслабляется. Оптимальные значения являются 120 на 80, с 140 на 90, будучи пограничным высокого кровяного давления. Если у вас есть более широкого числа BP, вам определенно нужно проконсультироваться с врачом, который будет рекомендовать изменения в свой рацион, особенно сокращение потребления соли. Вы можете измерить артериальное давление с одним из многих BP мониторов, доступных сегодня.
Ваш индекс массы тела является мерой сколько жира, у вас есть в вашем теле относительно вашего веса. Это легко может быть вычислена, многие онлайн калькулятор BMI, используя ваш рост и вес. Нормальный ИМТ находится в диапазоне 18,5 через 24,9, тогда как избыточный вес ИМТ 25 до 29,9. Как только вы знаете ваш ИМТ можно задать цель попасть в норме BMI. Эти калькуляторы не учитывают жира и мышц, поэтому вы можете получить более высокое значение, если вы более сильно мускулистые.
Мышечную силу и выносливость может испытываться с пуш-ап теста. Количество отжиманий, которые вы можете сделать одну минуту хорошую оценку вашей верхней части тела силы, но это также показывает ваш общий фитнес. Более 40 отжимания в одну минуту показывает отличные пригодности для 30-летнего мужчины.
Сделать эти измерения каждый месяц через вашего фитнес-программы для получения обратной связи о том, как вы делаете и держать вас мотивированным.