Одно legged приседания является одним из самых сложных веса упражнений, можно выполнить - полное повторение требует хороший баланс, силу через большой диапазон движения и достаточно гибкости, чтобы снизить себя полностью на пол.
Как сделать пистолет приседания
Если вы думаете, вы достаточно сильны, чтобы попробовать пистолет или одно legged приземистый, дать ей идти. Начните с балансировки на ноги сильные, другой ногой пару метров вне перед вами. Shift вашего рипы назад и ниже себя до тех пор, пока ваши ягодицы являются несколько сантиметров от земли. Теперь приходит жесткий бит попробуйте и вернуться к начальной позиции, используя только один матч-первый раз вы попробуете это, делать это дальше к стене, так, что у вас есть что-то захватить, если вы найдете его жестким.
Как приручить для пистолета приседания
Большинство людей будут получить нигде вблизи делает одно legged приземистый впервые время off-Вот некоторые советы, чтобы помочь вам прогресса.
1 Лучший способ получить лучше на корточки пистолет на практике это с немного помощи и есть два великих способов сделать это.
A. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, затем стоите в блок или корточки стойку, так что вы можете захватить поддержки баров с руками по бокам. Попробуйте приседания пистолет как нормальный, но когда вы достигаете нижней, использовать руки принять некоторые из вес покинуть ваши ноги попробуйте 4 комплекта 5 повторений на каждой ноге. Делая усилителем пистолет приседания, вы будете не только улучшить вашу силу ног, но и ваш баланс и вскоре вы будете готовы дать ему идти без посторонней помощи.
B. Если вы не имеете тренажерный зал или корточки стойку, следующая лучшая вещь является дверную раму. Клин дверь открытой и стоять в середине дверную коробку, облицовки стены головы на. Поместите ваши руки либо сторону стены и использовать их, чтобы поддержать себя при попытке осуществления.
2. Как только вы создали вашу гибкость, баланс и нога прочность через помощь приседания, пришло время попробовать и прогресса в направлении полного один legged сидеть на корточках. Большинство людей находят, что чем ниже они корточки, тем труднее это, поэтому ограничения, как низко вы идете-это метод хорошей начальной подготовки. Место скамейке под вас, так, что как только ваши голени и бедра угол 90 градусов, скамейке остановит вас - как только вы нажмете скамейке, приземистые вверх под собственной власти. Снова попробуйте 4 комплекта 5 повторений на каждой ноге. Как только вы найдете это легко, пришло время найти нижний полок или блок держать снижение высоты до тех пор, пока вы можете сделать полное пистолет сидеть на корточках.