Если вы тренировался в спортзал, чтобы получить шесть pack и построить мышцы, но видим мало результатов, попробуйте сделать эти изменения для вашей тренировки, так что ваш животик выглядит удивительно!
Работа многих групп мышц
Если вы хотите подготовить для шести pack, вы хотите максимизировать жиросжигания эффект в упражнения, которые вы делаете. Это значит, делать интенсивных упражнений с несколькими группами мышц через все тело для максимальной потери жира!
Почему вы должны тренировать таким образом? Она называется EPOC (потребление избыточного кислорода после упражнений) или дожигания эффект, где вы можете сжечь жир после тренировки (даже когда вы отдыхает) для до дней после тренировки! Чем больше интенсивность вашей тренировки, тем больше сжигания жира эффект!
Чтобы убедиться, что ваши тренировки является интенсивным, соединение движения! Это означает, жимы, приседания, тяга, отжимания и подбородок окна! Когда вы активируете больше групп мышц с высокой интенсивностью и темпы работы, ваши потребности организма сжигать больше жира, чтобы восстановить ваши мышцы, сбалансировать ваши гормоны и заправки! Составные движения связаны выше рабочей нагрузки чем изоляции (например бицепса кудри и многие упражнения машина) потому что больше мышечные волокна активируются, и для завершения каждого действия требуется больше силы!
Чтобы убедиться, что ваши тренировки является интенсивным, сделать тренировки всего тела! Это работает по тому же принципу выбора составных движения через изоляции..., когда вы работаете ваше тело против нескольких групп мышц, ваше тело необходимо сжигать больше жира, чтобы восстановить все из этих различных групп мышц!
Увеличить потребление белка
Этот Совет не может быть для всех, но рассмотреть количество белка в вашем рационе. Есть вы есть много мяса птицы, рыбы, говядины, свинины и другие виды мяса? Или большую часть вашей диеты состоит из вещей из различных карбюратора?
Если вы выросли на низкой или средней диете, увеличить потребление белка может иметь МАССОВОЕ воздействие на способность вашего тела для хранения мышц и сжигания жира. Это потому, что многие из аминокислот, которую вы употребляете, когда вы едите белка стимулировать процессы мышц и жира хранения. Лейцин белок помогает держать вас полностью, так что вы едите меньше пустых калорий (держа вас триммера) и аминокислот аргинина, ornithiene и лизин помочь вашему телу секретируют гормон роста, который является жизненно важным сигналом для вашего тела, чтобы построить мышцы и сжигать жир как источника энергии.
Увеличьте потребление белка, едят много мяса из постного источников, таких как птицы, рыба, яйца и постная говядина. Кроме того орехи и тофу являются большие источники белка для закуски.
Моя любимая белка питания еда-сывороточный протеин, сухой форме жидкого побочным результатом сыра. Если вы видели людей в тренажерном зале с их цветных коктейлей или покупать белка напитки от счетчика, скорее всего, они принимают в сывороточного белка.
Сыворотка может составлять до 90% белка (в изолировать форме) и является источником белка низко углеводной нежирное! Он также имеет свойства, настроение форсируя и быстро поглощая. Рассмотрим сывороточный протеин добавок для форсировать ваше ежедневное потребление белка!
Делаете кардио!
Особенно, если у вас есть endomorph типа тела тенденции, то есть, вы будете хранить жир при любой возможности, кардио-это отличный способ, чтобы убедиться, что вы держите триммер!
Для многих людей сердечно Программа только не будет достаточно, чтобы получить достаточно жира потеря для шести pack. Однако наряду с программы подготовки веса, что повышает ваш метаболизм для длительного периода времени, сердечно может помочь положить ваши жиросжигания в овердрайв!
Так же, как в вашей тренировки веса, необходимо убедиться, что ваше cardio находится на интенсивный уровень. Как правило ваше cardio вывода большей интенсивностью и выше кислорода, более общего жира вы будете сжигать в тренировки. Однако если вы только начинаете кардио, не бойтесь подготовить ваше тело вверх. Это сделать занять несколько недель обучения, прежде чем вы можете нажать ваше тело с высокой интенсивностью!
Ешьте белок Post-Workout
Чтобы вы строительство мышц и сжигания жира на максимум курс post-workout, убедитесь, что вы едите еду высокобелковой после любой высокой интенсивности тренировки, особенно вес учебных занятий!
К концу сессии ваше тело будет в состоянии катаболических, разрушение мышечной ткани для энергетики. Высоким содержанием белка пищи постное мясо или напиток сывороточный белок обеспечит ваше тело имеет топлива для ремонта и расти мышечных тканей, не разорвать его для восстановления.
Вот оно что!
Если шесть pack abs являются вещи, которые вы действительно хотите, вот как вы начать настроить ваши тренировки и образ жизни для максимальной потере жира и некоторые здания мышцы! Высокобелковой диете и интенсивные упражнения активации как многие группы мышц максимально является ключевым в создании жиросжигания стимул, который получит ваш abs, смотреть супер awesome!
Помните, всегда есть больше, что вы можете сделать, чтобы максимизировать потери жира и это все питание и дисциплины! Вырезать продукты, которые положить на жир и едят чистые, натуральные продукты для того чтобы получить ускорить шесть pack результаты!