Если вы заинтересованы в управлении грязи run или Маддер, вы должны быть осведомлены, что подход к подготовке кадров будет отличаться тогда, если вы просто готовились к регулярной, расстояние гонки. Причина в том, в отличие от обычных гонок, бежит грязи имеют несколько препятствий, валялись на всей их курсы. Эти препятствия могут варьироваться в крайности. Например некоторые грязи бежит есть препятствия, которые требуют взять себя до 20 футов от груза нетто, поднимитесь 30 футов тюков сена или запустить через live провода, содержащие 10k вольт электроэнергии (OK, вы действительно не могу приучить себя за что один).
Дело в том, что если вы планируете на делать грязи, вам следует убедиться, что вы делаете по крайней мере минимум в прочность упражнения. Я рекомендую эти 5, чтобы вы начали, и после того, как вы строите вверх по первоначальной прочности вы должны смотреть на включение дополнительного упражнения вместе с тренировки выносливости.
Силовые упражнения #1
Отжимания: Один из самый простой и быстрый способов построить ваши ядро и верхней части тела силы. Вы должны по крайней мере попытаться включить 50 в каждую тренировку и затем построить оттуда. Отличный способ, чтобы оценить, где вы находитесь с вашей верхней части тела силы, чтобы как много отжиматься, вы можете сделать в одном наборе. Если вы не можете сделать более чем 20, то вам нужно начать работать!
Силовые упражнения #2
Приседания: Каждый и их мать ненавижу приседания, но они являются одним из самых эффективных упражнений для построения ядра и quad прочность. Начните с малого и работать ваш путь до тяжелее вес, а недели пойти. Когда вы находитесь вне на курсе и осознать, что вам нужно подняться, как носовой упоминается 30 футов тюков сена, вы будете счастливы, что вы включены в ваши тренировки.
Силовые упражнения #3
Подтягивания: так же, как отжимания, отлично подходит для укрепления ядра, верхней части тела и обратно. Если вы не можете сделать подтягивание, не волнуйтесь, просто работать на создание вашей верхней части тела через отжиматься. Как только вы получаете некоторые первоначальные силы, попробуйте запустить подтягиваний. Это когда вы запускаете сторону бара, прыгать, захватить бар и тянуть, что позволяет ваш импульс сделать некоторые из первоначальной работы. Затем идти оттуда.
Силовые упражнения #4
Гантель локон: Будет много потянув, подъема, альпинизм, и захвата в грязи, поэтому вы хотите, чтобы убедиться, ваши руки находятся в оконечности, верхней форме. ARM кудри являются самым простым способом создания ваш бицепс до гонки.
Силовые упражнения #5
Альпинисты: Если вы, как я, вы вероятно не сделали эти со школы. Я начал, включение этих обратно в мои тренировки, регулярно, в прошлом году и мои ноги никогда не чувствовал сильнее, при запуске. Альпинисты будет также укреплять вы ядро, которое пригодится во время запуска грязи.
Настолько там вы имеете его. Начните с этими 5 легко сделать прочность упражнения. После того, как вы чувствуете себя сильнее, начните добавлять на более прочность упражнения. Когда вы получите в день гонки, вы будете счастливы вы сделали!