Что делает эффективным мышцы здания программа? Ну это не все о подъема веса.
Прочной и эффективной программы будет охватывать различные части тела, а также подчеркнуть хорошее питание и образ жизни. Это является довольно стандартным.
Итак что именно вам нужно знать для создания хорошей мышц программа?
На самом деле вам нужно знать много! Не волнуйтесь, большая часть вашего newfound знания придет через хорошие старые добрые моды руки на опыте.
Однако стоит отметить, что что-то вроде 90% от всех предписанных мышцы здания программы (и фитнес-программы в целом) даст результаты с консистенцией.
Я думаю, что это смело сказать, что 90% из эффективных программ будет иметь определенные черты в общем.
Прежде чем идти дальше, я хотел, чтобы вы знали, что я не утверждаю в любой способ быть очередь эксперт на что-нибудь миров. Я просто предлагаю моей точки зрения и мнения, основанные на моих собственных опыта и исследований.
Вернуться к создание эффективной мышц программы.
Эго проверить
Прежде всего как только вы начинаете программу обучения было бы целесообразно оставить ваше эго в дверь. Работа медленно и работать ваш путь до поднимаете большой вес.
Если вы туда подчеркивая («эго trippin») о парень рядом с вами, который случается нажатия гантели 100 фунтов, когда вы только на 20-х годов, один из двух вещей будет происходить;
A) вам пропустить упражнение полностью из-за некоторых иррациональное и ошибочными смущения, которая, очевидно, не делают себе какие-либо блага.
Или...
B) вы попытка вес, который далеко до тяжелых, воспользуйтесь формой дерьмо и навредить себе - предотвратить вас от отмены завтра и в конечном счете срыва вашей мышечной массы (в некоторых случаях прежде чем они даже начинают.)
Не поймите меня неправильно либо, lifting(heavy) весов является большой частью хорошей мышц program(in due time), но это, конечно, не всё.
Как и все вещи есть время и место для подъема тяжелых. Вы хотите начать с малого и постепенно работать ваш путь вверх, так что вы не получить больно и саботировать ваш прогресс.
Черт возьми я имею дело с разорванной надостной и раздельный переменного тока совместные связи поездкой эго.
Специфика
Все твердые учебные программы будет содержать различные упражнения, означало для работы отдельных частей тела в любой момент времени. Ваши мышцы будут расти при предоставлении надлежащего и последовательного количество сопротивления.
Здание мышцы питания
Хорошее питание является критически важное значение для любых мышц программы, а также жизнью в целом.
Никогда не «диета». Что настройки себя на катастрофические неудачи прямо из ворот. Наши мозги зарегистрироваться диеты как краткосрочные или быстрого решения долгосрочной проблемы, которая делает ZERO чувство.
Я приглашаю вас думать о вашей еды привычки и в целом питательных веществ как образ жизни, а не диета.
Вы должны быть уверены что вы получаете соответствующие питательные вещества, вам нужно правильно топлива ваши разум и тело для тренировок и телосложения, что вы будете носить.
Это означает загрузку вашей диеты с большим количеством белка и много углеводов сложный и простой. Жиры важны также, но будьте уверены, что они являются ненасыщенные жиры. Как правило фокус на ваших ОДВ (незаменимых жирных кислот. IE Омега 3, Омега 6 и так далее).
Время адекватного восстановления & согласованности
Твердые мышцы здание программа будет у вас везде отдыха от одного до трех дней. Простой вопрос том, ваши мышцы нужно время, чтобы залечить и расти. Единственный раз, они получат это преимущество, когда вы отдыхаете.
Мышцы растут, когда тело находится в состоянии оседлый образ жизни, так что будьте уверены, что вы получите как минимум восемь часов сна ночью, чтобы помочь ваши мышцы здания работы программы в полной мере.
Разнообразие
Вы также должны выбрать различные упражнения которые сосредоточены на конкретных мышц. Ваша программа должна работать каждый одной мышцы в вашем теле, поэтому выбирайте упражнения, которые будет тон и работать каждую группу мышц.
Большой мышцы здание программа предоставит вам здоровой и осуществимым план, чтобы получить ваши мышцы тонированное и подходят. Но более чем, следует осветить, каким мощным вы действительно являются и как простые преодоления и доминирующих препятствий с последовательность и подлинных усилий может быть.
Поезд трудно,
-Давид