90% людей, которые хотят построить мышцы быстро, не знаю как делать это успешно. Эффективных способов проведения мышцы здания являются тренировка мышц и здоровой диеты.
Здоровое питание
Питание высоким содержанием белка, которые имеют низкий лактозы похвальным образом помочь в строительстве мышц и сокращение избыточного жира из организма. Ешьте достаточное количество белка избегая жир эффективно. Глотая белок помогает в строительстве мышц, потому что белок содержит не жира.
Малые питание
Ешьте углеводы и белки сразу же после подготовки. Это будет инициировать мышцы ремонт и создать, потому что белки усваиваются быстро. Вы должны сделать попытка занять как минимум пять небольших приемов пищи каждый день с тем чтобы обеспечить стабильные поставки энергии в тело, сохраняя скорость метаболизма ускорился.
Алкоголь
Полностью исключает алкоголя или эффективно уменьшить его из вашей диеты. Это потому что алкоголь вмешивается в мышце здания путем подрыва способности мышц производить АТФ (аденозинтрифосфат). СПС является продуктом дыхания, необходимых для сокращения мышц и таким образом существенно важное значение для наращивания мышц.
Гидратировать ваше тело
Убедитесь, что вы берете много воды до, во время и после тренировки для гидратации. Это потому что когда подъема веса вы много пота и воды потеряли должна быть заменена. Достаточное количество воды обеспечит высокую скорость метаболизма при дегидратации будет замедлять скорость сжигания, что приводит к хранения калорий как жир калорий.
Тренировка мышц
Тренировка мышц должно проводиться в хорошо разделенных таким образом, который является следующим:
1.) Упражнения
Теплый ups с набором 50% от веса вы будете использовать в фактических учебной сессии. Поднимайте тяжести, которые позволят вам выполнять шести до десяти повторений же упражнения без утомительного вверх. Работа с большими отягощениями будет способствовать ускорению роста мышц. Быстрый рост мышц будет достигаться посредством проведения движений всего тела в вашей профессиональной подготовки. При выполнении комплекса упражнений обеспечивает сочетание двух лифтов например, приземистый и поднять плеча.
2.) Разрешить ремонт
Обеспечить вам снять веса до 45 минут за сеанс, а затем пропустить день между подъема веса для того, чтобы позволить мышцы ремонт. Это может быть сделано путем подготовки вашей верхней части тела на каждый день и обучение нижней части тела в дни пропущен.
3.) Обучение Вход
Делайте заметки всех упражнений, которые вы выполняете, весов, используемых и количество наборов и повторов делается. Для достижения быстрых мышечных роста увеличить объем веса вы поднимаете и постоянно бросают вызов ваши мышцы.
4.) Менее аэробные упражнения
Сделать больше кардио упражнения или высоких наукоемких интервал подготовки (HIIT) над аэробных упражнений. Кардио упражнения улучшает ваше здоровье, делая сердце и легкие эффективной и снижения жира получить. Кардио упражнения делается через три 30-минутной сессии пока HIIT осуществляется через 20 минут сессии.
5.) Достаточно сна
Выспаться в целях облегчения восстановления мышц тела через ремонт слезы мелких мышц, которые происходят во время подъема веса. Достаточно сна должны быть 7-8 часов отдыха.