Если вы парень, скорее всего, вы хотите большой груди.
Массивная грудь.
Я прав? Проблема заключается в том, что вы, вероятно, будет об этом неправильный путь. Вы видите, большинство из вас выполняют бесконечное количество жим для построения вашей груди. Вопреки распространенному мнению скамьи Пресса не является лучшие груди, здание упражнения.
Почему?
Ну жим это больше из передних дельтовидных упражнения. Кроме того большинство людей выполняют жим неправильно который водит к ранит. Так что должны вы выступать вместо жим?
Здание груди упражнения
#1 - Отжиманий
Да, нажимаем Ups являются лучшие груди, здание упражнения, известных человеку.
Если они являются слишком легко, то вы можете добавить сопротивление к ним. Если стандартные Push Up скучно вам затем хоп на Google и поиск для Push Up вариации. Я могу думать около 30 Push Up вариаций у верхней части моей головы. Вариации делают их захватывающие.
#2 - Жим от груди плоская Гантель
Используя гантели, гораздо лучше, чем штангу, потому что гантели положите руки в гораздо лучшем положении, анатомически говоря.
#3 - Провалы
Провалы феноменальны.
Просто убедитесь, что вы не идти ниже 90 градусов, как это сделает ваши плечи подвержены травмы. Это также важно знать, что вам не следует добавлять сопротивление провалы. Вы часто будете видеть людей в тренажерном зале обвязки блинов на их талии и выполнение провалы низким rep. Это чрезвычайно опасно. Ваши плечи и локти могут получить ранения. Держите провалы просто вашего тела и выполнить высокие повторений.
OK это 3 большие упражнения для создания массивных груди. Получите хорошее в этих учениях. Стремиться к добавить повторений или добавьте веса. Убедитесь, что фунт калорий. Не будучи в калорийности сальдо нельзя построить мышцы. Это означает, что вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
Сказав, что, вы должны стремиться примерно в 20 раз вашего веса в фунтах на количество калорий вы потреблять. Например человек 200 фунтов должны быть направлены потреблять 4000 калорий в день. 200 раз 20 равен 4000. Если этот человек не ставили на фунт массы неделю, то он должен увеличить его калорий для 4500 человек в день. Это просто хорошее правило оф пальца.