Если вы новичок в разработке или не имеют много пространства тренировки у себя дома, вы можете рассмотреть регулируемой гантели. Эти гантели позволяют вам выполнять различные упражнения без необходимости в нескольких гантельные наборы. Вот как эти регулируемые веса может помочь вам:
Сэкономить деньги и пространство
Первое, что регулируемые гантели собираются сделать, это сохранить вас деньги. Вам не нужно различных наборов весов, лежащих вокруг вашего дома тренажерный зал. Вы можете начать с пару легких регулируемый гантелями, которые позволяют добавлять больше пластины позже, если вы на бюджете. Пара регулируемый гантели занимает минимум пространства - Великий, если вы живете в небольшой квартире.
Добавление или снизить вес, как вам это нужно
Некоторые регулируемый гантели имеют циферблат система, которая позволяет вам настроить параметры веса. Это как правило, дороже, чем твердые гантельные наборы. Вы можете превратить набор для регулировки веса для больше сопротивления, как вы становитесь сильнее. Другие типы имеют механизм слайдера, который регулирует вес.
Вы не перерастет регулируемый весов
С твердой гантелями Вы быстро перерастают, что вес и он становится вес, вы просто не использовать. Когда у вас есть регулируемые гантелями Вы будете никогда не перерастет их потому что вы можете добавить веса, как вам это нужно. Вы можете изменить сопротивление для того чтобы одеть ваш уровень физической формы.
Регулируемые гантели велики для собственных и они имеют преимущество над твердых гантели. Вы будете экономить деньги, и вы будете иметь больше возможностей для работы в. Рассмотрим регулируемая гантели или гантельные наборы - иначе придерживаться регулярных железа пластины, которые имеют много дешевле.
Какие гантелей упражнения можно выполнять один?
Существует ряд гантелей Упражнения, которые вы можете сделать с гантелями или гантели. Эти упражнения помогут вам тон ваших мышц и вы можете нам легкие веса или тяжелых весов, это все зависит от ваших предпочтений и что вы хотите делать с ними. Ниже приведены некоторые основные упражнения с гантелями, вы должны попробовать.
Жим от плеч
Это основные упражнения, что каждый должен делать. Stand up и место две гантели недалеко от плеч ладонями, лицом вперед. Затем поднимите гантели, пока локти почти замок над головой и привести вес обратно вниз снова. Сделайте несколько повторений 8-12.
Сидящая пресс
Это то же самое следует нажать как стоя один, за исключением стула можно использовать для поддержки спины. Поднимите гантели над вашей головой, пока локти почти блокировки и затем обратно снова. Вы можете иметь кто-то помочь вам, если вес начинает получать тяжелым.
Боковой поднимать
Держите гантели в каждой руке перед бедрах ладонями друг напротив друга. Далее вы хотите поднять гантели по бокам до тех пор, пока руки почти параллельно земле и затем опустите их вниз снова и повторить. Попробуйте держать ваши руки как можно более прямой, когда делать это упражнение.
Вертикальный ряд
Stand up и место одной гантели в каждой руке и место их перед бедер. Поднимите обе руки, пока они почти параллельно земле и затем опустите вес вниз снова. Не рывком спину, как вы поднять гантели; просто сделать движение медленно.
Жим лежа
Лечь на скамью и удерживайте две гантели на уровне груди ладонями, с которыми сталкиваются ваши ноги. Поднимите веса до локтя почти заперты и затем опустите их вниз и отдохнуть пару секунд, прежде чем делать упражнение снова. Убедитесь, что вы вдыхать и выдыхать медленно, как вы поднимите вес вверх. Это один из самых лучших гантелей Упражнения, которые вы можете сделать и большой для строительства прочность. Вы также можете использовать бар если вы хотите для этого один и более тяжелые веса.
Вы можете сделать всего тела тренировки дома-тренажерный зал с гантелями только?