Диета для наращивания мышечной массы, предназначенные для повышения вашего состава тела путем добавления мышц без жира может быть простой режим. Тем не менее он требует приверженности и стойкость. Упражнения, очевидно большая часть, однако мы сфокусируемся исключительно на диете, вам нужно построить мышечной массы.
Пищевые Руководство углеводов, углеводов погрузки, потребление белка и некоторых продуктов, которые вы должны потреблять все являются частью диеты для наращивания мышечной массы. Следуя этим рекомендациям, вы сможете увеличить мышечную массу, уменьшения жира и изменить ваш метаболизм, дальнейшего повышения ваши мышцы потенциала.
Американской диетической ассоциации рекомендует, что спортсмены потребляют 3-5 граммов углеводов на фунт веса тела в сутки. Для целей строительства мышечной массы ближе к 5 грамм будет идеальным. Хотя углеводов являются источником предпочтительным энергии тела, не все углеводы созданы равными. Сложные углеводы, которые являются низкими на гликемический индекс важны потреблять.
Они являются длинные цепи от трех до десяти простые сахара как гликоген и крахмала в отличие от простых углеводов, которые являются более короткие цепочки сахара, например глюкоза, фруктоза и галактозы. Углеводов погрузки, или намеренно потребляя больший процент углеводов в вашем общем рационе, является еще одним важнейшим аспектом мышцы здание, когда включена с помощью упражнений.
Есть больше углеводов позволяет мышц и печени, чтобы хранить больше углеводов в виде гликогена. Больше гликогена хранится, тем больше времени потребуется для тела, чтобы быть истощенным его источников энергии во время тренировки продолжительной тяжелой нагрузки. Хотя вы можете получить несколько фунтов во время загрузки углеводов, потому что углеводы требуют большое количество воды для хранения, это просто вес воды и будет даже вне в процессе строительства мышечной массы.
Вам может быть интересно, где наиболее очевидным макроэлементы мышцы потенциала падать среди всего этого. Белок является жизненно важной частью диеты для наращения мышечной массы. Белок помогает в ремонт и таким образом, восстановление мышечной ткани - особенно, когда потребляется сразу же пост упражнения.
Белки также помогает сохранить мышечной массы и сохранить большинство из жиров потери веса. Как и углеводы, важно не переусердствовать. Любой избыток белка, что тело больше не могут использовать для построения мышц преобразуется в жир. Белок, который восстанавливает и строит мышцы, должно быть одним из основных компонентов любой диеты для мышц, поскольку он работает рука об руку с углеводами, что топливо тела. С целью реализации диету, очевидно, что нужно знать конкретно какие продукты, чтобы включить. Яичные белки являются одним из чистейшей формы белка.
Постное мясо также являются ключевыми, как курица и Турция. Бобовые (фасоль) являются еще одним здоровым источником топлива, так как они содержат высокое количество волокна, которые необходимы для правильной работы ЖКТ.
Рыба содержит здорового типы моно и poly unsaturated жирных кислот, богатая омега-3, которые поддерживают функцию наращения мышечной массы. Non-fat греческий йогурт и творог являются молоко источники, которые содержат большое количество протеина казеина, который обеспечивает долгосрочное энергию.
Овощи такие, как Бок Чой, шпинатом и сладкий картофель предоставить необходимые витамины, волокон и кальция, который может помочь расслабиться мышцы, предотвращая Судорожная во время обучения. Два из лучших сложных углеводов, которые вы можете съесть являются коричневый рис и чечевицы.
Для перекусов, миндаль и яблоки являются источником электролитов, углеводов, витаминов и клетчатки. Как вы можете видеть, истинный диета для здания мышцы имеет никаких трюков, но является довольно простой план, который каждый может следовать.