В этот день и возраста где ожирение является распространенным явлением, и большинство людей, борьба получить от дивана, как это возможно, что может быть слишком много тренажерный зал? Для тех, кто пытается построить мышцы и получить сильный ходить в спортзал каждый день и делать длинные тренировки могут сделать больше вреда чем хорошо. Если вы работаете крепко и не получить нужные результаты, может быть, это время, чтобы замедлить. Возьмем более глубокий взгляд на почему вам нужно для отдыха и восстановления с целью получения прибыли, которую вы хотите.
Как долго должен работать для?
Это часто можно увидеть людей, подъема на часы на конце. Работать, получить лучше прибыли... право? Неправильно. Оптимальное время для выработки составляет 40-60 минут. Не только вы можете работать все ваши группы мышц эффективно в это время, но вы также воспользоваться вашей гормонов. Тестостерон высвобождается, когда вы начинаете подъема, но оно только имеет период полураспада около часа. Больше чем это и вы работает на пустой и не используя естественный помощь ваше тело дает вам.
40-60 минут вполне достаточно. Поднимите жесткий и получить это сделали в то время.
Перетренированность: Реальное явление
Перетренированность реальна и влияет на много тренажерный зал зрителей. В стремлении получить быстрые результаты, возможно мы работаем все труднее и труднее. Это в человеческой природе. Однако это буквально может сорвать вашу способность построить мышцы и получить выгоды, и вам нужно восстановить в порядке для вашего тела, чтобы адаптироваться.
Идеальный тренировки план дает по крайней мере один дней отдыха между каждой силовых тренировок тренировки. Это позволяет ваши мышцы восстановить. Когда вы поднимаете трудно, вы получаете микро слезы в организме, они на самом деле хорошо, если вы дадите им исправить и адаптировать. было доказано, что 24 часа размещать вес подготовки тренировки, регенерирующее ваше тело и на это слабым. Если вы не даете себе по крайней мере 48 часов между тренировок вы собираетесь быть более восприимчивы к травмам и перетренированности. Не только что, без этого отдых, ваше тело просто не будет расти. Это критический момент для роста мышц и вы не хотите пропустить.
Последовательно подъема слишком много может привести к перетренированности. Вот некоторые признаки и симптомы, которые вы должны смотреть на которые может указывать его.
· Вы не можете закончить ваши тренировки.
· Увеличение жировой, даже несмотря на то, что вы работаете крепко.
· Не увеличение мышечной массы, несмотря на отмену трудно.
· Вы поднимаете каждый день.
· Нельзя спать или хорошо отдохнуть.
· Ваши суставы и мышцы пострадал больше, чем обычно.
· Вы получаете больных регулярно.
Восстановление имеет важное значение
Предоставление ваше тело возможность оправиться от силовых тренировок является критическим. Как мы упоминали выше, что окно штабное учение, когда ваше тело адаптируется, и вы получите прибыль, что вам нужно. Остальные это лучшее лекарство, но вы можете улучшить восстановление с другими важными переменными.
Некоторые большие способы восстановить более эффективно являются:
Сон: Ваши гормоны органы работают в ночное время. Хорошие. Дайте себе шанс восстановить и строить пока вы спите.
Питание: Получить некоторые хорошие белков и углеводов в должностей обеспечит что ваши мышцы получает топливо, необходимое.
Самостоятельной массаж работа: Работа этих напряженных мышц может увеличить поток крови и избавиться от неприятных триггерных точек.
Перетренированность является реальной, и вы можете серьезно помешать мышечной массы, если игнорировать рекомендации в этой статье. Трудиться, остальные крепко и получить тело вы хотите.