Существует никаких сомнений в том, что хороший домашний спортзал может помочь улучшить ваше общее здоровье, повысить иммунитет и держать вас оповещения. Однако обучение веса может принести такие неприятные вещи, как травма, если сделано небрежно. Чтобы избежать травмы - и подготовки set-back - необходимо соблюдать некоторые основные правила безопасности:
Правило 1 - перед началом тренировки дома тренажерный зал, прогреть первым!
В вашей повседневной жизни большинство ваших мышц находятся в покое; резких движений против сопротивления может вызвать болезненные травмы. Вот почему фитнес-эксперты рекомендуют положить нагрузку на ваши мышцы постепенно.
Мышцы должны быть готовы для стресс, связанный с учащение пульса и кровообращение. В ходе разминки ваши мышцы становятся более напряжением и гибким. Ваша кровь несет кислород и питательные вещества в их и готовит их для нагрузок в будущем.
Существуют различные способы, которыми вы сможете согреться. Если у вас есть беговая дорожка или эллиптические тренажеры, можно запустить его на 5-10 минут. Простых аэробных упражнений, таких как прыжки или бег на месте и размахивая руками в кругах также эффективны.
После этого делаете некоторые упражнения на растяжку, обращая внимание на все основные группы мышц.
Правило 2 - поддерживать правильную технику. Прочность обучения всегда несет в себе риск травмы; Если у вас нет личного тренера для мониторинга вашего дома спортзал, вам нужно узнать правильную технику. При выполнении выпады или приседания, коленного суставов не должен доходить до менее чем 90-градусный угол. Кроме того не приземистый слишком низко. Смотреть положение ваших ног; колени должны быть прямо над ваши ноги - и не наклоняться вперед.
Если вы делаете гантелей Упражнения, чтобы избежать больно ваш локоть или плечо суставов не делают любые внезапной или отрывистые движения. Кроме того не полностью выпрямить руки, всегда поддерживать небольшой угол в вашем локтевого суставов.
Если на любом этапе, вы чувствуете боль, не продолжать загрузки, как это может привести к неприятных обстоятельствах. Вы не хотите ненужных неудачи, которые могут саботировать ваши мышцы потенциала усилия!
Правило 3 - носите комфортно обучения одежду. Одежду и обувь должны приспосабливать удобно. Если вы хотите запустить или прыгать, как часть вашей подготовки, ваши ботинки должны иметь хорошие арочной крепи, округлые ноги и каблук колодки. Они также должны быть хорошо проветривается.
Ведение к простой, основные правила, такие, как они должны помочь, вам понравится безаварийной тренировок.
Знаете ли вы наиболее эффективные упражнения для тренировки дома тренажерный зал?