«Вы глупо, если вы делаете кардио упражнения во время ссыпая!»
«Нет ничего плохого с ним, это на самом деле полезно для мышц... "
Это широко обсуждается деятельность, которая имеет людей на обеих сторонах, с совершенно противоположной точки зрения. Так оно должно быть частью вашей обычной? Это будет тратить ваш весь ссыпая этап? Это лучше? Будет ли я привлечь противоположного пола, потоотделение на беговой дорожке? Все эти вопросы широко распространены как тестостерон, протекающей через тренажерный зал. Ну в конце этой статьи, вы сможете сделать собственные выводы.
Должны вы сделать это?
Существует две основные вещи, чтобы посмотреть на. Преимущества для получения мышцы и тот факт, что это будет вреда вашей выгоды, если вы находитесь под ваш калорий обслуживание от делать кардио. Мы начнем с преимуществами.
Он будет делать в основном каждый частью вашей сердечно-сосудистой системы, здоровее и более эффективным, например вашего сердца и легких (вероятно почему его называют кардио). Это предотвращает болезни, укрепляет кости, помогает пищеварению, получает вам лучше спать, избавляется от молочной кислоты, минимизирует жира выгоды и возможно лучший из всех, делает ваше время восстановления тренировки, короче. Да, это помогает мышцам расти!
Это довольно общая для людей, чтобы предположить, что кардио только для получать fit и теряя килограммы, но как только знания, полученные на что еще это хорошо для, это легко изменить положение вещей вокруг для того чтобы получить преимущества, которые вы хотите, избегая потери всех калорий, которые вы потратили ¼ день еды.
Во-вторых; Вред вашей выгоды от под являются калорий обслуживание. Для людей, которые не знают что это значит, это когда вы расходовать больше калорий, ваше ежедневное обслуживание. Обернулся, излишек калорий, когда вы не расходовать все калорий, которые вы потребляете, обусловило увеличение веса. OK вернуться к нему.
Хотя это все хорошо и хорошо получать общее состояние здоровья выгоды от сердечно, это нож в руке, чтобы непреднамеренно «cut», когда вы на самом деле пытаетесь навалом. Это может означать несколько месяцев на конце, получить то, что вы пытаетесь достичь противоположный исход. Не приятно, что ли?
Это гораздо более распространенным среди «жесткий лидеры роста» - теперь я ненавижу говорить эти слова, но это факт, что некоторые люди находят это более трудно собрать на фунтов из-за еды привычки и/или метаболизм. Если вы обнаружите, что вы не можете держать на вес легко, кардио, вероятно худшее, что вы можете сделать, если ваша цель состоит в том, чтобы получить значительное количество мышц.
Если все сделано правильно (имеющие излишек калорий после того, как вы делаете кардио), то вам будет хорошо на вашем пути к более быстрый прирост, здоровое тело и лучше общий наполнитель фазы.
Вещи, чтобы иметь в виду
Увеличение калорий: Если вы обнаружите, что как только вы добавить кардио в рутину, вы начнете терять вес, просто есть дополнительное питание до тех пор, пока вы находитесь выше «зеленой линии».
Держать белок высокий: это здорово, если вы едите достаточно для массового, но если вы не получаете достаточно белка, серьезно повредит ваши доходы, потому что вы не будете иметь достаточно для эффективного белкового синтеза. Чтобы быть в безопасности, получить 0,8-1 г на фунт веса тела. Ваши мышцы будет поблагодарить вас позже.
Остерегайтесь нога день: кардио упражнения, которые сосредоточены в ваших ногах, такие как, работает и на велосипеде, не может быть лучшей идеей, когда вы делаете тренировки интенсивной ноги, это может быть просто слишком много, что может привести к изнурение. Что приносит меня к...
Не переусердствовать: Помните, что кардио варьируется, поэтому использовать его на благо вашего ссыпая фазы. Вы не пытаетесь стать следующий лучший марафонец, вы пытаетесь получить мышцы. Запуск 20 минут на средних темпов несколько раз в неделю достаточно, чтобы получить все преимущества перечислены в третьем пункте.
Все в всех кардио при наполнитель является субъективным, поэтому вы должны действительно смотреть на себя и судья, если это право для вас. Вы никогда не знаете, может быть, только то, что вам нужно увеличить ваши результаты на следующий уровень. Так что там, запустить вокруг блока и дать ему хороший думать.