Волокна является важным вещь, чтобы думать о когда сортировка диету и даже более важным, когда наполнитель. Ее основной фактор, который приводит к гладкой отвалах и здоровый кишечник. Это может быть то, что вы можете положить в задней части вашего ума, но в конце этой статьи я надеюсь дать вам несколько вещей, чтобы принять прочь и думать о том, том числе: что именно это, почему вам нужно достаточно, каковы последствия наличия слишком мало, и список продуктов, которые являются высоко в волокне.
Что такое волокно?
Волокна является растительного углеводов, что ваше тело не может поглотить и дайджест. Он держит вашей пищеварительной вагонка здоровым путем принимать вне избыток холестерина, гормоны, токсинов и жира. Делая это, волокна предотвращает много нежелательных nasties, например, высокое кровяное давление, рак толстой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний дивертикулит и запор.
Чтобы правильно понять этот карбюратор, вам нужно знать различные типы. Волокна поставляется в двух формах, водорастворимые (растворяется в воде) и нерастворимых (не растворяется в воде). Когда Объединенные вместе, они играют массовые роль для общего состояния здоровья и благополучия. Растворимые волокна, в сочетании с продовольствием и водой в желудке, создает гелем, как вещество, которое смазывает внутренности, что делает его легче выделяют пищи, в то время как нерастворимые волокна добавляет объема на стуле, который дает вам желание сходить в туалет, что привело в здоровой и эффективной пищеварительной системы.
Получать достаточное время наполнитель
Как вы, вероятно, может сказать, вам нужно гораздо больше клетчатки, когда вы находитесь на основную, как вы едите гораздо больше калорий. С добавил пищей вам нужно больше смазки и массовых получить тот же результат как на нормальной диете с нормальный уровень волокна. Когда много людей на большое увеличение их калорий, они выбирают продукты, которые густой калорий и как правило, здоровые, но не обязательно высоко в волокне, поэтому они будут потреблять примерно ту же сумму, создавая диспропорций.
Вы уже имеете ваши руки полный с тренировок, питание и спать, так что последняя вещь вы хотите это иметь другая вещь, чтобы беспокоиться о в то время как вы вы ограничены в туалет, толкая так сложно, как вы можете (Извините за изображения).
Каковы некоторые продукты с высоким содержанием волокна?
-Бран (кукуруза, пшеница, овес, коричневый рис)
-Сушеные травы, специи и перец
-Какао-порошок
-Темный шоколад
-Семена (лен, кунжут и подсолнечника)
-Соя
-Орехи
-Фрукты (маракуйи, яблоки, груши, бананы и т.д.)
-Metamucil (дополнение волокна)
Знаю.. такие темы, как волокна не все, что интересно думать о, но тем не менее важно и может иметь удивительные преимущества, если вы получите достаточно.
Быстрый Подсказка оставить вас с: вы обычно хотите, чтобы идти номер 2 1 - 2 раза в день. Если это понижает, когда вы находитесь на ваш навалом, это верный признак, что вам нужно вверх ваш клетчатки, поэтому посмотрите на список выше и получить пищу. Если это не поможет, попробуйте дополнение волокна. Если это не поможет, обратитесь вашего местного врача, как что-то еще может быть происходит на.