Любой, кто хочет увеличить их мышечной массы может спросил «мне нужно поднимать тяжестей построить мышцы массы?» Большинство людей слышали что здание мышцы масса требует подъема тяжелых весов. Культуристы бороться, чтобы снять все более тяжелые веса, до тех пор, пока они будут исчерпаны. Поднятие тяжестей и бодибилдинг в целом не для faint сердца.
Большинство тренеров и фитнес-экспертов говорят их студенты что подъема тяжестей с низкими повторениями необходимых для построения мышечной массы. Недавние исследования, однако, показали, что этот Совет является в лучшем случае сомнительным. МакМастер в университета исследователи обнаружили, что это можно построить мышцы, подняв гораздо легче весов. Это означает, подъемные весов по меньшей мере на 30% легче, чем вы в состоянии поднять. При использовании более легкий вес, вам будет нужно поднять его на более длительное время. Ключом является полностью усталости мышц, до тех пор, пока вы не можете поднять еще один раз. По данным исследования, которые помогут вам к вашей цели достижения мышечной массы.
Люди, которые боятся травмы от тяжелого подъема веса найдут это хорошая новость, потому, что они смогут построить массы тела без травм. Люди, которые имеют физические проблемы, также, найти это полезной альтернативой, поскольку подъема тяжестей может быть рискованным для них. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить первоначальные выводы, но в настоящее время кажется, что fatiguing мышц является ключом к построению мышечной массы. Это не действительно зависит от размера или тяжелых весов, которые вы поднимаете.
Идеал в наращивании мышечной массы является бросить вызов мышц различными способами, поэтому они не остановить рост или научиться приспосабливаться к минимальной упражнения, необходимые из них. Даже те, кто регулярно поднимать тяжелый вес иногда сделать тренировки с высоким повторений и легких весов с целью усталости мышц. Если 30% из того, что они в состоянии поднять слишком светлый, они могут решить сделать 50% и продолжаться до тех пор, пока мышцы устали. Это один из способов избежать попав плато в здание мышцы. Культуристы могут разработать план, чтобы чередоваться между двух недель подъема тяжестей и затем в неделю с помощью зажигалки веса шокировать мышцы в стимулировании роста.
Следующий раз, вы спросите себя, «Мне нужно поднимать тяжестей построить мышцы?» Помните, вы можете выбрать тяжестей с высоким повторений для максимизации наращения мышечной массы и легких весов массы и достижения ваших целей.