Жим от плеч штангой
Штангой пресса является полным плеча тренировки, чтобы начать с, поскольку ваши мышцы находятся на их сильнейших, как только вы начинаете. Вы хотите корректировщик, если вы планируете на использовании тяжелее вес параметров, так как вы можете легко постное слишком далеко вперед или назад и падают на землю. Это упражнение ориентируется ваши плечи и ловушки, но ваши ноги и abs являются стабилизатор мышц, помощь с нажатием импульса. Выполните по крайней мере пяти повторений для каждого набора сделать ваши плечи чувствовать сжечь.
Широкий захват вертикально строк
Вы хотите ваши руки в grip широкой, если вы планируете на ваши плечи, больше чем ваши ловушки. Grip узкой конечно для ловушки, но большинство людей не знают, что есть разница между двумя. Оба целевых же мышцы, но одно мест больше внимания на плечи, чем другой. Вы хотите использовать умеренной до тяжелой вес параметры и убедитесь, что вы не качаться, ваше тело, чтобы помочь с строке!
Отдел поднимает Гантель
Отдел поднимите Гантель могут выполняться обеими руками одновременно или поочередно в каждый набор или повторение одной рукой. Вы можете легко изменить вверх ваши процедуры, поскольку у вас есть различные варианты, чтобы выбрать из, плюс вы могли бы использовать штангой. Стойка движение предназначен для вашей передней дельтовидной мышцы.
Поднимает боковые Гантель
Как вы уже догадались его, боковой поднимать цели боковых дельтовидной голову. Можно легко выполнять это упражнение плеча, сохраняя ваш баланс на стене или наклон скамьи. Однако можно стоять прямо и просто использовать обе руки одновременно поднять гантели. Убедитесь в том начать с немного более легкий вес, поскольку большинство людей слабее в их боковые поднять, по сравнению с передней поднять.
Прессов Арнольд
Прессов Арнольд нацелены все три плечевой головки и являются мощным составные упражнения, чтобы попробовать и увидеть для себя. Некоторые могут утверждать, что существует слишком много диапазон движения (ROM), но если вы хотите тренироваться тогда то, что в этом плохого? Существует никаких оснований соглашаться на те же старые упражнения, которые ваш организм начинает болеть, который почему возникают мышечные здание плато. Целевой мышцы являются ваши плечи, трицепс и ловушки, но верхняя грудь и бицепс получить тренировки также.
Сидящий нейтральных плеча пресс
Еще один великий плеча нажмите колебания, чтобы добавить в ваш арсенал упражнения, чтобы попробовать. Нейтральный сцепление относится к проведения гантели с вашей ладонями в к вашему телу, которое сильно отличается от использования pronated сцепление. Некоторые исследования показывают, что дельтоиды получить большой акцент в нейтральных сцепление, и это по существу означает по крайней мере попробовать их и посмотреть, если они работают или нет. Они нацелены на ваши плечи, ловушки и трицепсы. Кроме того это идеально подходит для тех, кто испытывает некоторое плечо дискомфорт.
Всегда тепло!
Надлежащей разминки с динамическим протягивать способен позволяя людям достичь Макс потенциал во время их тренировки. Исследования, проводимые, прочность и кондиционирования исследовательский журнал показывает, что статический протягивать подходит только для мышц и сухожилий, но динамический протягивать лучше для ваших суставов, и ваши плечи являются одним из самых мобильных соединений в вашем теле.
Они сильны, но так как используются ваши плечи так много они становятся легче слезу. Никогда не над расширить плечевых суставов, если вы не особенно гибкий и держать от выполнения плеча учебных дней после грудь дней. Причина почему потому что ваши плечи используются для груди прессов, и вы всегда хотят по крайней мере 24 часов между ориентация каждой группы мышц.