Показать ваши Печ с эти мышцы здания советы
Некоторые штангисты желание набор клюет, часто называют шесть pack. Это включало бы того, чтобы укрепить мышцы major и minor Пек в грудь. Пек незначительные лежит под плечевой кости и поможет в продвижении плеча вперед и вниз. Есть специальные упражнения, чтобы помочь с этим. Пек основных помогает перемещать их в фронте с Терес майор и широчайшая мышца спины мышцы двигаться ствола вверх.
Есть топ 5 пектораль тренировки, которые вы можете следить за:
• Push up - это один из лучших упражнений для мышц для клюет. С счет не участвует он просто использует собственный вес тела. Начните с положив руки прямо под ваши плечи, в то время как на коленях, ноги прямо за вами и прямой. Затем поднимите ваше тело сохраняя спину прямой, а затем медленно опустите себя на ковер. Когда вы снижение себя держите ваши конечности на 90 градусов и голову нейтральной. Снизить их до тех пор, пока ваше тело находится прямо над ковра и затем поднять себя снова. Эти упражнения, вы можете сделать три набора на не последовательных раз 8 до 12 повторений.
• Гантель Fly - это упражнение движется внешняя Пек мышц и вам понадобится две гантели. Лежа на скамейке упражнения, положить ваши ноги плашмя на скамейке. Держите гантели в каждой руке выше ваши плечи, вертикально. Сохраняя ваш едва согнутую, опустите их на уровне плеча и затем медленно опустите гантели вниз вашей стороны. Как вы поднять ваши конечности к началу, она будет контракт вашего клюет. Затем повторите. Эти упражнения может быть сделано с тремя наборами на не последовательных раз 8 до 12 повторений.
• Наклон жиму - вблизи ключицы врач делает мышцы верхней Пек и угол наклона скамьи Пресса работает эти мышцы. Положить обе ноги плашмя на пол и лежат на наклон скамейке, который установлен в 30 до 45 градусов. С вашей ладонями вдали от вас понять штангу с вашей ширине плеч руки. Вдыхая, как вы делаете это, нижний бар, до тех пор, пока это выше груди. Как вы нажимаете бар обратно в начале вам необходимо выдох. Эти упражнения может быть сделано с тремя наборами на не последовательных раз 8 до 12 повторений.
• Снижение жиму - это упражнение предназначен для мышц нижней части Пек. С скамейке в 30 до 45 градусов в состоянии спада захватить две гантели или для этого можно использовать штангу. Поднимите вес над головой с руки прямые. Вдыхаете, как снизить вес и остановки, когда вы получаете к груди. Затем выдохните и вернуться к началу осуществления. Эти упражнения может быть сделано с тремя наборами на не последовательных раз 8 до 12 повторений.
• Постоянный кабель пойти над - внутренний клюет необходимо работал, как хорошо сделать постоянный кабель перейти. Стенд между двух кабелей, используя кабель машины, пока захват каждый кабель с вашей ладонями слово. Держите ручки низкой друг к другу, до тех пор, пока они крест, при сгибании клюет, когда кабели идут друг над другом. Вернуться к началу и начать все сначала. Эти упражнения может быть сделано с тремя наборами на не последовательных раз 8 до 12 повторений. Вдыхаете, как снизить вес и остановки, когда вы получаете к груди. Затем выдохните и вернуться к началу осуществления. Эти упражнения может быть сделано с тремя наборами на не последовательных раз 8 до 12 повторений.