Когда речь заходит о наращения мышечной массы, это довольно легко найти информацию о вещах, как питание и поднятие тяжестей. Небольшие вещи, как сон, гидратации и растяжения, как правило, получить игнорируются. В этой статье я буду обсуждать как воспользоваться преимуществами этих малых вещей, которые помогут вам построить фунтов мышц в долгосрочной перспективе.
Сон - многие люди, которые пытаются построить мышцы, как правило, игнорируют значение сна. После примерно через час после того, как вы заснете, ваши уровни гормона роста человека начнет расти. HGH является одним из главных жиросжигания гормонов в организме, и это также очень важно в своей роли построить мышцы. Также когда ваши уровни сна опуститься ниже шесть часов, ваши уровни эстрогена начинают расти. Эстрогеновых является катаболических гормонов и он является аналогом тестостерона, и как ваш подъем уровня эстрогена, ваш уровень тестостерона будет уменьшаться. Именно поэтому крайне важно, что вы получите столько сна, как вы возможно. Моя рекомендация состоит в том, чтобы получить по крайней мере восемь часов качества сна каждую ночь.
Вода - получение достаточного количества воды и организме является еще одним ключевым аспектом получить мышцы. Многие люди хотят захватить вместо соды, но вода является определенно гораздо выше. Вода не содержит калорий, высокая фруктозой кукурузный сироп и высокое количество сахара, что большинство газированные напитки. Газированные напитки также не будет делать хорошую работу держать вас гидратированный, и будучи обезвоженной может иметь серьезные последствия. Будучи обезвоживание может привести к вещи, как запор, вздутие живота, медленнее время реакции и даже снижение производительности в тренажерном зале. Когда вы не можете поднять как тяжелые в тренажерном зале, будут входить вам результаты. Вот почему я рекомендую пить по меньшей мере литра воды в день. Если это кажется как много, просто постепенно работе ваш путь до его с течением времени.
Растяжения - растяжения это то, что люди знают, они должны сделать, но люди вряд ли когда-либо в конечном итоге делает. Протягивать может быть утомительно, но преимущества являются хорошо стоит. Растяжка помогает ослабить фасции, охватывающих мышцы, которая поможет создать больше возможностей для роста. Растяжка также поможет вам оправиться от ваших тренировок. Наконец растяжения поможет предотвратить дальнейшее травм происходит в будущем. Полное восстановление поможет обеспечить что вы в состоянии дать максимум усилий в тренажерном зале во время следующей тренировки. Это большое преимущество, потому что никто не хочет принять время из-за глупых мало травмы, которые легко можно было бы предотвратить. Я также хотел включить вещи как пены прокатки и контраст душевые в моей обычной. Пены прокатки предоставляет аналогичные преимущества для растяжения, и контрастный душ поможет прилив крови и питательных веществ и выходить из мышц. Контрастный душ поможет вам восстановить даже быстрее, и чередующихся между горячей и холодной является, как вы должны сделать их. Я обычно, как начать с минуту горячей воды, следуют тридцать секунд холодной и затем повторите эту последовательность пять раз.