Без сомнения вы должны расширить себя во время тренировки как это позволит вам увеличить количество осуществляющих выносливость, что у вас есть. Однако те, кто живут по мантру, что вы должны иметь боль в мышцах после этого, просто по ошибке.
Хотя немного дискомфорта могут быть естественным, вы не должны быть в боли. Осуществление не должно быть больно. Если это произойдет, это может означать, что имело место травмы мышцы. Это не означает, что человек, который только начинает осуществлять не будут испытывать некоторые болезненность после их тренировки.
Хотя физические терапевты и Врачи пытались развенчать этот миф, есть те, кто по-прежнему выпячивать себя сильнее, когда они чувствуют боль, потому что они думают, что это правильно делать. Телевизионных шоу, предпринятых «MythBusters» даже на этот миф потому что так много в это поверить. Во время тренировки не должно быть болезненным, они должны по-прежнему представляют собой проблему. Когда тренировок больно, вы будете иметь трудное время пребывания мотивированы, чтобы идти в ногу с вашего фитнес-плана.
Мышцы, которые наращивают молочной кислоты причину болезненность
Задержка начала мышцы болезненность, или DOMS для краткости, это болезненность, вы чувствуете в день или около того после занятий. Некоторые люди ошибочно полагают, что эта боль вызвана сборки до молочной кислоты в мышцах. Это Поверьте пришли из того факта, что мышцы создают энергию для anaerobical схватки, смысл без кислорода, когда происходит интенсивное осуществление.
Хотя это правда, что этот процесс приводит к производству молочной кислоты, однако, это было доказано молочной кислоты создал рассеивается вскоре после завершения реализации. Это происходит, прежде чем болезненность в мышцах представляет себя. Этот процесс создания молочной кислоты не имеет место в упражнения, такие как бег или ходьба потому что энергия производится с кислородом использования этих видов деятельности.
Боль, которая ощущается в первые дни после осуществления, особенно для тех, кто новую тренируясь в тренажерном зале, вызвана мышц, разрывая как они используются. Эти микроскопические слезы может привести к мышцам, чтобы стать воспаление и боль. Хотя это звучит негативных, для мышц, чтобы получить размер и сила необходима этот ущерб. Поскольку мышцы содержат контракт и белковых волокон, которые укорачивают, ваше тело строит новые сильнее и здоровее ткани, когда он сам ремонт. Способ получить больше силы и больших мышц необходимо увеличить количество веса, используемые в процессе обучения.
Важным шагом в избегая устал и больной мышцы является начать медленно и постепенно наращивать вашего фитнес-программы. Overextending тренировки прежде чем ваше тело физически готова может быть болезненной ошибкой. Нет ничего плохого с работы каждый день, чтобы избежать экстремальных болезненность, как вы привыкли получать вашей программы разминки. Еще одна хорошая идея заключается в альтернативный вашего фитнес-программы. Если вы обычно работаете с весами, взять перерыв и вместо ходьбы на беговой дорожке. Не только это поможет вашим мышцам, это также поможет держать вас от возможности стать скучно с вашей тренировки.
Программа тренировки, которая не родила вас или сделать вас несчастной — программа, вы можете придерживаться для длительного вашего здоровья.