Даже если вы были всегда большое спальное место, будучи беременной может изменить все это. В некотором смысле ваше тело готовится вам быть вверх в ночное кормление и уход за малышом. Бодрствования и бессонница является общим в третьем триместре беременности. Однако выполните эти предложения для получения адекватного отдыха.
1) Оценить ваши продукты питания и напитки
Следует избегать курения и употребления алкоголя на основе навредить малышу, но есть еще одна причина. Никотина и алкоголя может привести к менее спокойный сон, поэтому следует избегать.
Организме является ключевым в вашей беременности, но попробуйте взять в вашем жидкости в первой половине дня, так что мочевой пузырь не разбудит вас излишне.
Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают изжогу и расстройство желудка, особенно перед сном. Есть меньше пищи в течение дня может помочь с этим вместо еды большой ужин. Если вы страдаете от болезни утром, есть небольшой белок закуска перед сном может помочь подавить утром тошнота или Держите крекеры или печенье, кровати, чтобы съесть прежде чем вы даже встать с постели.
2) НПД
Если вы можете отбросить его, попробуйте вздремнуть 30 до 60 минут в течение дня. Вы будете чувствовать себя более резким и меньше усталости во время беременности. Не забудьте сохранить ваши naptime до часа или меньше, или она может преследовать вас позже когда вы пытаетесь заснуть ночью. Кроме того НПД в начале второй половине дня, так что вы можете получить в постель в разумное время.
3) Начните свой день с тренировки
Получать тренировку велик в продвижении отдыха, но убедитесь, что вы начать свой день с помощью упражнений. Разработка слишком поздно в этот день может освободить химических веществ в вашем теле, которые держать вас проснуться или предотвратить вас от ввода глубокого сна цикла. Если вы можете, убедитесь, что ваша тренировка заканчивается по крайней мере четыре часа, прежде чем вы включаете в. Возьмите nightly15-30 минутах ходьбы с вашим партнером. Вы будете спать лучше.
4) Записать ваши заботы
Если вы лежите проснулся думать о всех вещей, которые вы должны получить подготовиться рождения ребенка или пусть ваш список облако ваше мышление, вы вероятно будете орлянку и превратить всю ночь. Держите блокнот рядом с вашей кроватью и если вы должны записать несколько вещей, беспокоит вас или что вы хотите, чтобы адрес. Таким образом вы можете вспомнить, что вам нужно делать без него нарушить ваш сон.
5) Практике релаксации
Научитесь дышать для релаксации (глубокий живот дыхание) и практики на 5 минут, до и после того, как вы впервые затащить в постель. Затем сосредоточиться на постепенно расслабляя мышцы начиная с мышц в вашем лице весь путь вниз с ваших ног.
6) Взять класс подготовки родов
Если некоторые из забот что чума, что ночью нужно делать с предстоящим рождением, записаться в родах класс, чтобы получить ваши вопросы ответили и ваши страхи подавлено. Просто зная, чего ожидать и что другие испытали может помочь вам стать более комфортно с обработкой труда, доставки, грудного вскармливания и ухода за новорожденными.
7) Установить рутинные перед сном
Так же, как вы скорее всего будете делать для вашего ребенка, создать перед сном рутина для себя. Принять ванну, почитать книгу, избежать ТВ или глядя на ваш телефон и держать рутину последовательного, так ваше тело приходит ожидать его.
8) Придерживаться расписания, сна
Как вы можете, постарайтесь ложиться спать и вставать в то же время каждый день. Сделайте ваш номер место, где вы хотите быть с удобными кроватями, низкое освещение, хороший воздушный поток и не отвлекаться как телевизор.
9) Остаться из постели, когда не спит
Если вы смотреть телевизор в постели или побродить по Интернету, попытаться остановить. Вашей кровати должны быть зарезервированы для сна и секс, поэтому постарайтесь избегать кровати, если вы не планируете на делать один из этих двух вещей. Таким образом, когда вы положить вниз, ваше тело будут знать, что пришло время для кровати.
10) Ролл на вашей левой стороне
Спать на вашей левой стороне способствует лучшей крови и питательных веществ потока и помогает вашему телу ликвидации отходов и жидкости более легко. Попробуйте привыкнуть к этой позиции в начале беременности, так что это более удобно, когда ваш живот больше.
Что делать, если я не могу спать?
Это совершенно нормально прервали отдыха во время беременности и даже бессонница. Если вы не упасть или спать, вставать и читать или слушать успокаивающую музыку на некоторое время и вернуться к вашей постели, как только вы чувствуете сонливость снова.