Benefícios da Tilapia saudável receitas
Quando se trata de um estilo de vida saudável, os alimentos que você escolhe para comer são apenas uma parte da equação. Embora existam inúmeras receitas para a tilápia, nem todos eles oferecem os benefícios da preparação saudável. Felizmente, a tilápia é muito versátil e se presta bem para uma ampla gama de opções de culinária saudáveis. Outro benefício de servir receitas saudáveis de tilápia é que eles são simples de preparar e deixam o peixe ficar na sua própria sem mascarar seu sabor delicado em molhos pesados ou tranças.
Receitas de tilápia assada
Uma das maneiras mais simples de preparar tilápia também é o mais saudável. Pincele cada filé de tilápia com um pouco de óleo de oliva extra virgem, polvilhe levemente com sal e pimenta e asse em forno a 350 graus por aproximadamente 15 minutos. Peixe é feito quando ele flocos facilmente. Rápido, simples e delicioso.
Outra receita de tilápia assada fácil e saudável é jazzed com um revestimento simples migalha. Basta combinar 2/3 xícara migalhas de pão macio com 1/4 xícara recém ralado queijo parmesão, 3/4 colher de chá de sal de alho e 3/4 colher de chá de orégano. Casaco uma assadeira pequena com cozinha spay e casaco 4 filés de tilápia com a cobertura de migalha e coloque na assadeira. Leve ao forno a 425 graus F para cerca de 8-12 minutos até o peixe é cozido.
Tilápia na grelha
Quando se trata de receitas saudáveis da tilápia, grelhar é sempre um excelente método de cozimento. Esta receita simples em breve se tornará um dos seu favorito ir para receitas.
Fazer um vinagrete por batimento juntos 2 T, suco de limão; 2 T frescas de manjericão, picado; 2 T azeite extra virgem; 2 dentes de alho, finamente picados; 2 colheres de chá de alcaparras, lavado e escorrido e raspas de 1/2 colher de chá limão. Polvilhe levemente 4 filés de tilápia com sal e pimenta. Reserve 2 colheres de sopa do vinagrete para fazer um molho de acabamento, use o restante vinagrete para escovar a ambos os lados dos filés de tilápia. Levemente o óleo a grelha. Grill tilápia aproximadamente 3 a 4 minutos por lado, até que flocos facilmente. Para servir, pincele com vinagrete reservado e polvilhe com 1 T frescas de manjericão, picado.
Outras maneiras saudáveis de tilápia Cook
Uma maneira divertida e emocionante para preparar e servir a tilápia é "papillote pt" ou no papel. Na verdade, você pode usar qualquer folha de papel ou alumínio de pergaminho com excelentes resultados. Simplesmente coloque um filé de tilápia no centro de um pedaço de papel manteiga ou papel alumínio, tempere levemente com sal e pimenta. Cubra com 1/2 colher de chá, alho picado, 1/4 de tomate, picado, algumas alcaparras que foi drenadas e uma folha de manjericão fresco, picado. Levemente, regue com azeite e espremer um pouco de suco de limão por cima. Dobre o papel sobre o peixe e trabalhando a partir de um lado, começar a borda para formar um envelope ou bolso de friso. Certifique-se de trabalhar com cuidado para que o pacote está completamente selado. Antes de fazer as últimas poucos dobras, despeje cerca de 1/4 c. de vinho branco na parcela e, em seguida, continue a dobrar até que seu pacote está selado. Coloque em uma assadeira que tenha sido pulverizada com óleo de cozinha e asse por 15-20 minutos a 350 graus F. servir na bolsa para uma grande apresentação.
Ao preparar saudáveis receitas de tilápia, simples é melhor. Tilápia é um peixe suave e precisa de muito pouco para criar uma refeição deliciosa. Um pouco de azeite, ervas frescas, tempero leve e cozinha método o direito é tudo o que é preciso para fazer receitas de tilápia, saudável e delicioso.