Comer alimentos saudáveis pode ajudar a aumentar a expectativa de vida, diminuir o risco de doenças crônicas e aumentar o bem-estar físico e mental. Alimentos para uma alimentação saudável podem ser realmente deliciosos, e existem muitas receitas de comida simples para uma dieta saudável, bom. Se você tem condição dietética específica, você verá um médico para uma lista de alimentos saudáveis, adaptado às suas necessidades. Este guia de alimentação saudável pressupõe sem necessidades dietéticas especiais.
Tente combinar seu consumo calorífico para a energia que você usar. Enquanto a estranha exceção não será problemática, você não pode comer receitas de Natal todos os dias. Normalmente as mulheres usam cerca de 2000 calorias por dia e os homens usam 2500.
Receitas saudáveis usam menos gorduras saturadas e mais gorduras insaturadas. Grosseiramente falando, as gorduras saturadas são bastante sólidas à temperatura ambiente e as gorduras insaturadas são líquidas. Sementes e nozes são ótimos para festa de nutrição saudável, porque eles contêm óleos saudáveis: da mesma forma os peixes oleosos podem ser um ponto de partida para receitas saudáveis, fácil.
Para um boa dieta saudável tentar comer proteínas completas. As proteínas animais são geralmente completas, mas também contêm uma grande quantidade de gorduras saturadas que devem evitar pessoas que têm dietas de alimentos saudáveis. Para obter proteínas completas de fontes vegetais par um grão (como arroz, trigo ou aveia) com um pulso (como feijão, lentilhas ou grão de bico). Uma lista mais completa de alimentos saudáveis para emparelhamento pode ser facilmente encontrada em um guia on-line ou imprimir comida saudável. Esta combinação é tão boa que é usada em receitas de comida simples ao redor do mundo, como arroz jamaicano ' n' feijão e dal indiano com arroz. Há receitas saudáveis, fácil orientais médio, combinando trigo (no pão e cuscuz, bulgur) e grão de bico (por exemplo, houmous, falafel) que fazem a grande dieta alimentos para uma alimentação saudável.
Uma dieta de alimentos saudáveis evita bebidas e alimentos açucarados. Mesmo muito suco de fruta 100% pode ser ruim para você, porque os açúcares simples são menos saudáveis do que os carboidratos como o amido. Alimentos diet e lanches saudáveis tendem a ser baixos em açúcar, para que possa ser uma aposta mais segura. Em vez de alimentos processados, coma lotes de frutas frescas e vegetais, que podem ser usados em receitas saudáveis, fácil de qualquer guia de boa comida saudável.
Não importa quantas refeições você come por dia: isso é diferente entre as culturas e períodos de tempo. No entanto, a consistência é importante para evitar a sensação de fome e se a fome entre as refeições comer lanches saudáveis. Evite falta de pequeno-almoço também, porque a energia de libertação lenta ajuda a superar o trabalho ou escola.
Falando de escola, pode ser difícil manter o controle de alimentação saudável das crianças. Jantares de escola não podem sempre usar receitas saudáveis, mas lanches saudáveis dos filhos estão lá fora. Com uma lancheira e um guia de alimentação saudável eles vai comer alimentos saudáveis num instante.