A maioria de nós não associar o cozimento com receitas para construir o músculo. Com um pouco de criatividade você pode fazer receitas saudáveis alta proteína em cada turno na cozinha e esta é uma receita favorita "muscular bolinho", meu! Todo mundo adora um deleite delicioso, e agora você pode desfrutar desta proteína embalado queque que na verdade é bom para você - Basta lembrar um muffin é uma porção, para não ficar louco comendo a bandeja inteira fresca fora o over. Para aqueles de vocês cabeças viris músculo - não tem medo de cozimento! Não, você não precisa usar as avós luvas e avental para preparar deliciosos assados. Em algumas etapas fáceis e menos de 30 minutos você pode preparar algumas receitas para construir o músculo e você pode começar com esta receita de Banana aveia músculo Muffin de alta proteína!
Ingredientes:
-1 Banana
-¾ xícara de claras de ovo
-½ xícara iogurte grego simples de baixo teor de gordura
-¾ xícara de aveia
-2 colheres de baunilha em pó de proteína de soro de leite
-¼ de xícara de um substituto do açúcar (Splenda, doce n' baixo, etc)
-1 colher de chá de fermento em pó
-1 colher de chá bicarbonato de sódio
-4 colheres de sopa iogurte grego de baixo teor de gordura
Para fazer:
1. Pré-aqueça o forno a 350 graus. Pulverize sua bandeja do queque com um pulverizador de cozimento para evitar que seus muffins de degola para a bandeja.
2. Em uma tigela, misture todos os ingredientes juntos até eles são lisos e têm sido resolvidos todos os pedaços. Ninguém quer morde um pedaço de proteína em pó ou uma moita de aveia! Em seguida, espalhe uniformemente em sua bandeja do queque preenchendo todo o caminho até o topo.
3. Joga a bandeja no forno por cerca de 17 minutos. Fim de dizer se eles são cozidos até o fim, tente inserir um palito ou garfo em muffins. Depois de retirar o palito, se nenhum resíduo de muffin varas para o palito, estão prontos!
4. Acima de sua criação de receita de alta proteína com o iogurte grego como um esmalte legal e aproveite! Rende 12 porções. Para o máximo frescor, armazene os muffins restantes na sua geladeira para desfrutar durante toda a semana.
A desagregação: (por muffin individual)
Calorias: 70
Proteína: 8 gramas
Carboidratos: 7 gramas
Gordura: 1 grama
Fibra: 1 grama
Prep tempo total: 23 minutos
Diversão total: 100 %
Dica: Enrole os bolinhos individualmente em filme plástico e mantenha no freezer. Eles são um grande lanche para levar para o trabalho para desfrutar, ou vangloriar-se sobre sua nova habilidade de mestre receitas para construir o músculo!