Quem foi que disse que "a depressão é quando vivemos no passado e a ansiedade é quando vivemos no futuro." Sinto-me muito verdadeiro não é e sempre vem à minha mente quando eu estou ajudando as pessoas a passar de relacionamentos arruinados por um parceiro que está tendo um caso. Existem três técnicas de excelente evidência com base da terapia motivacional que eu uso que ajudam a arrastar-da escuridão do passado para a luz do dia do presente. Assim, com óculos de sol no pronto deixa passo para um novo dia.
Eu acho que é justo dizer que ter um parceiro que está tendo um caso com outra pessoa é horrível. Há uma enorme quantidade de disparates escritos sobre por que as pessoas têm assuntos... mas acho que a resposta simples é que somos todos capazes de fazer coisas estúpidas e dolorosas, mais ofensivas e estúpidas do que outros. A coisa importante para mim como uma psicoterapeuta é ajudar as pessoas a superar o passado e viver em volta hoje ao invés de ir constantemente ao rake através das memórias de promessas e mentiras. É fácil falar do que fazer, não é.
Aqui estão três importantes, mas é fácil de pegar idéias que peguei emprestado da terapia motivacional que funcionam para muitas pessoas que falar. Eles podem não ser mágicos o suficiente para apagar a mágoa, mas eles ajudam a seguir em frente e parar o passado governando a sua vida. Espero que eles te ajudam.
Alterar o Script
Um eminente psicólogo cunhou a frase "nós aprendemos que nós acreditamos que nós nos ouvimos falar". Quem me dera que eu tivesse pensado nisso.
Isto é realmente uma idéia que tem sido em torno de um longo tempo; que o que dizemos influenciam o que realmente acontece. O clássico auto preenchimento profetizar se quiser. É assim que funciona. Se eu sair por aí dizendo às pessoas que minha vida é miserável, e que não consigo esquecer o passado se torna minha realidade. Minha vida vai se tornar miserável e não serei capaz de superar o passado. O impacto da falada é palavra é muito mais poderosa do que nós pensamos. Se você não acredita em mim, só pedir alguns marketing whizz crianças quem montou a comerciais de TV.
O ponto de mudar o script não é substituir o doom ladened frases com tolices soar feliz mas para ajustá-los a fim de permanecer fiel como você está sentindo, mas afaste-se da desesperança. Então, por exemplo, você pode optar por reformula "não consigo esquecer o passado" como "Estou passando um momento difícil", ou melhor ainda algo ao longo das linhas de "Eu sei que vão sobre isto, mas agora eu continuo pensando no passado." Ambas as frases vou te tirar da escuridão e ajuda que você entrar a luz do presente.
Examine de perto o idioma que você está usando quando você está falando com os outros sobre si mesmo e ajustar a desesperança.
Avanço rápido
Eu vou deixar você em um truque pequeno psicoterapeutas. Bem não é um truque, como nós terapeutas não são assim. É uma técnica, a técnica hipotética para ser mais preciso. Funciona assim:
Se eu pedir a alguém, contar-me sobre como sua vida pode estar em um ou dois anos eu sei que nove vezes em dez dizem-me que eles não sabem, ou que é impossível para eles para me dizer como eles são incapazes de fugir do passado. Estamos rapidamente volta para um quadrado que é um chamado. Então, todos os psicoterapeutas boas vale a pena seu sal usam a pergunta hipotética. Eles vão dizer algo como "Eu sei que é realmente difícil para você bem agora para olhar para o futuro, mas se você fosse capaz de o que você acha que sua vida pode ser como em um ou dois anos." Isso sempre funciona muito melhor.
Então, eu vou te perguntar; Se você fosse capaz de olhar para o futuro o que você se vê fazendo daqui a um ou dois anos? Bem, só não ler isto, começar a pensar, onde você vai fazer dois anos a partir de agora? Ajudando a visualizar uma futura realidade ajuda a afastar os fantasmas do relacionamento do passado.
Carta do futuro
Isso é um cracker de uma técnica e novamente vem da terapia motivacional. É só uma maneira para que você diga a mesmo o que você precisa fazer para parar o passado governando a sua vida. É isso. Escreva uma carta para si mesmo de algum ponto no futuro, explicando a mesmo o que te ajudou a superar o passado e seguir em frente das memórias dolorosas. Eu normalmente pergunto as pessoas para escrever como você pode escrever para um melhor amigo. Ele parece tão simples e é, mas como todas as grandes idéias, os mais simples, muitas vezes são os melhores.
Estou bastante velho e feio o suficiente para saber que suas idéias sobre como você precisa seguir em frente, será melhores do que minhas idéias sobre como você precisa seguir em frente. Nós somos, afinal, todos muito diferentes. O que funciona para mim pode não funcionar para você. Esta técnica simples e pouco só vai desbloquear todas as suas melhores idéias. Acredito que no fundo você provavelmente sabe o que você precisa fazer. Meu trabalho é ajudar você a encontrá-lo.
E nessa nota soando sábio eu vim para o final deste artigo.
Se essas idéias não ajudar você há uma abundância de boas pessoas experientes e qualificadas, que serão capazes de. Nunca hesite em pedir ajuda.
Não sofra em silêncio.